Käytin saada silmätikuksi paljon lukiossa. Olin lihava lapsi, että kaikki pitivät pilkata. Se sai niin huono, että olen lopulta jäi pois julkisten koulujen, ja aloin kotiin koulutettu. Joten jonain päivänä olen decied ole ottaa sitä enää, ja saada itseni kuntoon nopeasti. Im vie sinut läpi puu askel prosessissa, ja minä annan sinulle hyvän ruokavalion kokeilla. Jos noudatat näitä toimenpiteisiin, näet tuloksia nopeasti.
Vaihe yksi: Tämä on tärkein askel, että sinun tarvitsee tietää. Täältä löydät numero, joka perustaa oman syöminen osien ympärille.
Ota paino kiloa ja kerro se 11. Tämä on perus kalori tarpeisiin. Sitten sinun täytyy ottaa perus kalori tarpeisiin ja moninkertaistaa sen prosenttiosuus kalorien kustannukset oman toiminnan tasolla Seuraavassa taulukossa: TOIMI TASO /AGE (40) Couch Potato 30% 25% 20% Kohtalaisen Aktiivinen 40% 35% 30% jatkuvasti in Motion 50% 45% 40% (Prosenttiluvut ovat keskiarvo ja löytyy Mens Health Kirja Lihakset)
Vaihe kaksi: Kun yrität laihduttaa, se on yksinkertainen ... syödä enemmän rasvaa! Tyydyttymättömiä rasvoja, joka on.
Haluat ruokavalion runsaasti proteiinia ja rasvoja, vähän hiilihydraatteja. Miksi korkea rasvojen kysyt? No rasvat kuten elintarvikeviranomaisen (välttämättömät rasvahapot) ja CLA (konjugoitu lenolic hapot) voit pysyä täydellisempää pidempään ja toimittaa kehon energiaa. Runsasrasvainen ruokavalio mahdollistaa kehon toimimaan kunnolla ja käyttää rasvoja sen tärkein energialähde koska parlamentilla ei olisi hiilihydraatteja, jotka voivat tallennetaan toivottuja rasvaa. Mantelit, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät, avokadot ovat kaikki hyviä lähteitä rasvoja.
Vaihe kolme: Tiedätkö kuinka paljon syödä. Tiedät mitä syödä. Mutta et tiedä milloin syödä. Aamiainen on tärkein ateria! Kädet alas! Koska se "hypätä alkaa" kehon edellisestä yöunet. Sitten pitäisi olla pieni välipala väliltä aamiainen ja lounas. Kuten omena tai jotkut viinirypäleitä. Sitten syödä lounasta. Lounaan jälkeen sinun täytyy syödä ainakin kaksi muuta pientä purtavaa ennen illallista. Miksi kaikki välipalat kysyt ?? Enemmän pienempiä aterioita sinulla päivässä auttaa pitämään matabalism virtaa. Siis auttaa sinua laihtua.
Toivottavasti auttanut kaikille.