Jos olet kuten minä ja tietää, että sinulla ei ole tarpeeksi näitä elintarvikkeiden ryhmät, varmista, että se on osa heidän täydentää ohjelmia. Harvardin yliopiston tutkimus on myös ehdottanut, että otetaan E-vitamiini täydentää voi vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin - # 1 tappaja naisia Yhdysvalloissa. Naiset tarvitsevat vähintään 8 mg tai 12 IU E-vitamiinia päivittäin vastaamaan heidän perus ravitsemukselliset tarpeet. Seuraavien ehdotusten tehty raudasta. Aina, aina, aina tarkista, että multi-vitamiini rautaa. Sinun on yllättynyt, kuinka moni heistä.
Naiset voivat menettää jopa yhden milligramman rautaa päivässä verenvuodon kuukautisten aikana, jolloin lisäravinteen tärkeä! Inyour ruokavalio liian vähän rautaa voi aiheuttaa anemiaa, joka voi tuhota energiaa. Tämä ei auta sinua tuntemaan energiaa jatkaa koulutusta! Voit saada tonnia rautaa maksassa ... (UF), pidän minun rauta täydentää, hahaha. Rauta on mineraali, joka voi olla hyvin vaarallista, jos se toteutetaan myrkyllisiä määrinä, ja se on niin vaikea varmistaa, jos otat sarjan täydentää. Niin varmasti puhua lääkärin kanssa annoksen pitäisi olla.
Jos syöt punaista lihaa säännöllisesti, et välttämättä tarvitse rauta täydentää, joka voi lisätä rauta tasoilla vaarallinen level.If paljon ja halua ottaa täydentää rautaa, syödä rauta rikas elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, palkokasveja, lehtivihannekset vihreät vihannekset ja väkeviä vilja. Naiset alle 50 tarvitsee 15 mg rautaa päivässä. Naiset yli 50 tarvitsevat 10 mg rautaa päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 30 mg rautaa päivässä. Ravitsemus ja raskaus: folaatin, vitamiini tarpeet ja B12Your energiaa ja ravintoaineita lisääntyy raskauden aikana.
Naiset tarvitsevat 300 ylimääräistä kaloria päivässä tukemaan vauvan kasvua. Ja nämä kalorit olisi tultava elintarvikkeita runsaasti ravinteita, ei Twinkies ja cupcakes. Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää raskauden aikana, j