D-vitamiini ylläpitää asianmukaisen kalsiumin ja fosforin veressä ja yhdessä kalsiumia rakentaa vahvat luut. 09 marraskuu 2005, kysymys JAMA sisältää artikkeli riittävä D-vitamiinin terveen luita.
KUINKA PALJON D-vitamiinia tarvitaan?
auringonvalon Sun altistumista 10-15 minuuttia vähintään kahdesti viikossa yleensä saa riittävästi D-vitamiinia tietyt ehdot, kuten pilvipeite, Pohjois ilmastossa, saastuminen, ja talvikuukausina ei saa riittävästi auringonvaloa.
Ylimääräinen aurinko altistuminen aiheuttaa ihosyöpää, joten sinun tulisi rajoittaa altistumista auringonvalolle, käytä solarium, ja suojavaatteita ja aurinkovoidetta, jonka suojakerroin (SPF) on vähintään 15, kun ulkona yli 10-15 minuuttia kahdesti viikko. Pikkulapset on pidettävä pois suorasta auringonvalosta kaikki yhdessä.
D-vitamiinin puutos Kun D-vitamiinin taso on alhainen, luut tulee heikko ja hauras.
Lapsilla, D-vitamiinin puutos aiheuttaa sairaus nimeltä riisitautia, joka johtaa heikosti kehittyneet heikot luut, hidastunut kasvu, immuuni puutteita, ja, kun vakavia, kouristukset. Aikuisilla, D-vitamiinin puutos aiheuttaa sairaus nimeltä osteomalasia, joka johtaa heikko luut, murtumat, luukipu, ja heikkous. Alhainen D-vitamiinin voi olla tekijä osteoporoosin (ohut luut).
Kuka on riski D-vitamiinin puutos? * Pikkulapset jotka ovat yksinomaan rintaruokinnassa tai jotka saavat vähemmän kuin noin 2 kuppia päivässä D-vitamiinin väkeviä kaava tai maitoa * Ihmiset, jotka ovat tummempi-pigmentoituneet iho.
* Henkilöt, joilla on hyvin vähän auringonvalon * Ihmiset rasvaa imeytymishäiriö sairauksia, kuten haimatulehduksen, kystinen fibroosi, keliakia, ja kirurginen resektio suolen * Ihmiset, jotka on maksa- tai munuaissairaus tai entsyymi puutteita * Ihmiset pohjoisella pallonpuoliskolla talvella.
KUINKA PALJON D-vitamiinia tarvitaan? Imeväisille aikuisille vähintään 50-vuotias, päivittäinen riittävä saanti on 200 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia aikuisille vuotiaita 51-70 vuotta, 400 IU tarvitaan, ja niille yli 70-vuotias, 600 IU on suositeltavaa. Keskustele lääkärisi kanssa oikea D-vitamiinin saanti ja auringossa sinulle ja onko sinun pitäisi ottaa täydentää, varsinkin jos olet vaarassa sairastua puutos.
Liika D-vitamiinia voi esiintyä ottamasta liikaa D-vitamiinia ja voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten pahoinvointi, oksentelu ja heikkous tai jopa sekavuutta ja sydämen rytmihäiriöitä
(2): Meidän Esihistoria Ka…