Kuusi Yksinkertainen Harjoitukset Loss Fat

Voit todella polttaa kaloreita ilman todella yrittää. Salaisuus: tiukka, pehmentänyt lihaksia.

1. Basic kyykky. Seiso jalat rinnakkain toisiaan, hip-leveydellä toisistaan, ja kädet teidän puolin. Taivuta polvia alentaa lantiolla, pitää polvet yli nilkkojen, olkapäät takaisin ja rintakehän nostetaan. Extend käsivarret eteesi olkapään korkeudella. Hitaasti Alkuun. Suorita 8-15 toistoa.
   

2. Counter punnerrusta. Seiso noin metrin päässä sinusta keittiö counter ja ote reuna kädet, peukalot alla, palmuja yllä, sormet osoittavat eteenpäin.
   

   Pidä pää, niska ja hartiat linjassa selkärangan. Hitaasti koukista kyynärpäitä alentaa rintaa kohti laskuri; työnnä takaisin ylös ja Alkuun, pitää vatsa tiukka. Jotta tämä siirto haastavampaa, taivuta polvet hieman. Tehdä 8-15 toistoa.
   

3. Taka jalka laajennuksia. Seiso noin jalka tiskiltä, ​​jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntaiset. Kumartua eteenpäin noin 30 astetta, ja paikka kiertue kädet reunalla laskuri tasapaino aseita hieman koukussa. Nosta jalka ulospäin ja taaksepäin kanssa pikkuvarpaanne hieman osoittautui ja johtava liikkua.
   

   Pidä nosti jalka hieman koukussa, polvi pehmeä, ja pakaroiden lihaksia tiukka pitäen laskien 15. hitaasti laske jalka aloittaa, toista sitten teidän oikea jalka. Paluu vasemman jalan, mutta tällä kertaa pidä jalka ylös ja ulos 14 sekunnissa. Toista oikealla puolella. Tee sitten jokin viimeksi asetettu, tilalla 13 sekuntia kummallakin puolella.
   

4. Hip Saranat. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, noin 3 metrin päähän tukeva tuoli, poispäin siitä. Aseta päälle vasen jalka tuolin.
   

   Kädet lantiolla ja rintakehän nostetaan, hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä, tuo rinnassa kohti lattiaa, ja palaa sitten alkaa. Sinun pitäisi tuntea alaselän lihakset harjoittaa liikkeen aikana. Tehdä 12-15 toistoa, sitten vaihtaa puolta, asettamalla oikea jalka takanasi tuolille, ja toista.
   

5. hauiskääntö. Seiso jalat rinnakkain toisiaan, hip-leveys erilleen ja pidä keitto voi jokaisen käden. Curl kädet ylös kohti hartiat pitää kyynärpäät hieman jäljessä vyötärön, ja Alkuun. Tehdä 12-15 toistoa.
   

6. Chair rutistus. Istu tukeva tuoli, teidän pohja reunan päällä istuimen.
   

   Nojata taaksepäin niin, että yläselän tukeutuu johdolla. Hitaasti nosta polvia kohti rintaa, pitämällä kädet tai puolin tuolin tasapaino. Pidä ydin lihaksia mukana, hitaasti laskea jalat maahan päin (alempi mennään, sitä vaikeampaa on); pysähtyä hengenvetoon, sitten tuo polvet tak

   Page   <<       [1] [2] >>

   Normaali sokeripitoisuus ja veren glukoosipitoisuutta Tyyppi Kaksi Diabeteslandscape! 

• Ruoka Pyramid - muotoutumassa Slim You Down! 
• Ole tietoinen 6 myyttejä energian Drinks
• Viisi Laihtuminen vinkkejä .... !!!! Loose v paino ja Enjoy
• I & amp; # 039; m Diet mutta voin & amp; # 039; t Näyttävät laihtua! 
• Lyhyt Review noin Acai Berries
• Low Carb Diet - Skinny Aasian Tips
• Paras HGH täydentää parantaa Lisääntyminen Urut 
• Laihtua Nyt ennen ja sen aikana Holidays
• Rasvanpoltto Furnace Review - Vinkkejä Tämä Program
• Terve Kourallista osa valvontaa Method