Alkaen pois terveellisen tasapainoinen ruokavalio on parasta mitä tehdä itse ja vauva. Näin, sinun tarvitsee vain tehdä muutamia muutoksia raskauden aikana.
ensimmäisen raskauskolmanneksen Jos löydät sen kova ylläpitää tasapainoista ruokavaliota aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit olla varma, että teidän ole yksin. Koska queasiness, jotkut naiset syö koko ajan ja saada paljon painoa prosessissa. Muut naiset ovat vaikeuksia saada ruokaa alas ja myöhemmin laihtua.
ehkäiseminen aliravitsemus ja nestehukka ovat tärkeimmät tekijät raskauden ensimmäisen kolmanneksen.
Kalorit Kun olet raskaana, sinun täytyy kuluttaa noin 300 kaloria enemmän kuin tavallisesti päivittäin. Paras tapa edetä tässä kuuntelee kehon kun olet nälkäinen. Sinun pitäisi yrittää syödä niin paljon elintarvikkeita kuin mahdollista pohjasta elintarvikkeiden pyramidin.
Jos lihoa liian hidas, yritä syödä pieniä aterioita ja hieman lisätä rasvaa ruokavalioosi. Sinun tulisi aina syödä, kun olet nälkäinen, koska olet nyt syö 2 yhden sijasta.
kalsiumia toisen kolmanneksen aikana, sinun noin 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä luustolle ja vauvan , joka on enemmän kuin gallona maitoa. Kalsium on jotain, joka puuttuu monista ruokavalion. Yhdessä maito, muut suuret lähteet kalsiumia sisältävät maitotuotteet, kalsium täydennettyjä mehuja, ja jopa kalsiumtabletteja.
Kuitu Kuitu voidaan estää ummetusta, joka on yhteinen raskaus ongelma. Voit löytää kuitua täysjyvätuotteita, hedelmiä, ja jopa vihanneksia. Kuitu täydentää kuten Metamucil ja Citrucel ovat turvallista tehdä raskauden aikana.
Protein Jos satut olemaan tiukka kasvissyöjä, teidän proteiinin saanti ei ole yleensä ongelma naisten, jotka syövät terveellistä ruokavaliota.
< p> Iron Monet naiset alkavat raskauden pois hieman raudanpuute. Hyviä lähteitä rautaa ovat tumman lehtivihannekset vihreät vihannekset ja liha. Rautavalmisteita tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa sisäisiä oireita kuten kouristelua, ummetus tai ripuli.
Vitamiinit Nähdessään miten saat enemmistö vitamiineja tarvitset ruokavalioosi, voit keskustella synnytystä vitamiineja lääkärisi kanssa.
Folaatti on yksi tärkeimmistä, ja jos saat tarpeeksi, saatat pystyä välttämään vitamiinit kaikki yhdessä - kysy lääkäriltäsi varmistaa.