D3-vitamiini puutos on edelleen viipyvä huolta monissa maissa. Vaikka monet hallitukset ovat käynnistäneet ruoka linnoitus ohjelmia, on vielä monia ihmisiä, jotka kärsivät D3 vajaatoiminta.
D3-vitamiinia on yksi tärkeimmistä hivenaineita. Kehosi tarvitsee sitä varten tervettä kehitystä luita ja hampaita. Se voisi edistää tervettä immuunijärjestelmää ja se tarvitaan myös optimaalisen aineenvaihduntaa.
Ilman D3-vitamiinia, kehon kykyä imeä kalsiumia voi vaarantua. Voit myös kokea talven blues tai kausiluonteista masennus johtuu riittämättömästä D3 tarjontaa.
Koska sen tunnettujen terveyshyötyjä, sinun on varmistettava, että elimistö voi saada tarpeeksi D3-vitamiinia. Joten tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään D3-vitamiinin puutos.
Get Enough auringossa
Sunlight on paras lähde D3-vitamiinia. Se on ilmainen ja se on helppo saada. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on altistaa kehon auringonpaistetta 20 minuuttia aikana keskipäivällä. 20 minuutin altistuminen auringonvalolle voi laukaista tuotannon 10000 IU D3-vitamiinia.
Kun auringon ultraviolettisäteilyä lakko iholle, se käynnistää prosessin, joka muuntaa ultraviolettivalolla osaksi D3-vitamiinia. Kun muunnetaan, se jaetaan kehon kautta verenkiertoon. Kehosi muuntaa ultraviolettivalolla auringonvalolta lähes välittömästi. Joten saat välittömästi hyötyä auringolle altistumista.
On parasta altistaa ihon auringonvalolle aikana keskipäivällä kun auringon UV päästöjen vahvimmillaan. Varmista vain pitää 20 minuutin sääntö välttämiseksi polttamalla ihoa. Sinun on otettava huomioon, että ei ole hyötyä ylivalotus.
Muutaman minuutin auringon alla on kaikki mitä tarvitset laukaista optimaalinen tuotanto D3-vitamiinia.
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät Rich määrä D3-vitamiinin
Jotkut ihmiset eivät on mahdollisuus saada tarpeeksi auringonpaistetta. Jos saat tarpeeksi auringonvaloa, niin sinun täytyy kehittää ruokavalio sisältää runsaasti on D3-vitamiinia. Tämä vitamiini on saatavilla tietyissä elintarvikkeissa.
Rasvainen kala on yksi parhaista lähteistä D3. Voit saada jopa 1448 yksikköä D-vitamiinia 155 grammaa punalohi.
Muut rasva kaloja, että sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi ovat makrilli, tonnikala, Atlantin sardiineista, ja Tyynenmeren rockfish. Katkarapuja, vihreä kuoret, ja muut kuori kalan on myös runsaasti D3-vitamiinia.
Lisäksi rasvaisen kalan ja muiden meren elintarvikkeet