D-vitamiinia tarvitaan luiden, kuten tallennetut D-vitamiinia voisi edistää optimaalinen pitoisuus kalsiumin ja fosforin elimistössä. Tämä auttaa asianmukainen kehitys ja muodostumista luita.
D-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden syöt joka päivä. Joten on kiireesti voit kehittää terveellisen ruokavalion saadakseen oikean määrän vitamiineja. Tämä vitamiini voi kuitenkin saada aikaan myös auringonpaiste.
Saamalla tarpeeksi auringonvaloa, elimistö voi muuntaa ultraviolettisäteilyä osaksi vitamiinia
Mutta on vielä yksi tekijä, että sinun täytyy harkita saavuttaa yhteensä hyvinvointi. Lukuun ottamatta oikea ruokavalio ja auringonpaiste, sinun on myös säännöllinen liikunta rakentaa vahvat lihakset ja luut.
Getting D-vitamiini teidän ruokavalio
D-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden syöt joka päivä. Jotkut parhaista lähteitä ovat kala, maksa, maito, ja jotkut vihreät lehtivihannekset.
Sinun täytyy juoda maitoa jokapäiväistä mieluiten aamulla ja ennen kuin menet nukkumaan. Voi ja rasvaisista kaloista, kuten turska ja ruijanpallas ovat myös erinomaisia lähteitä D-vitamiinia eläinten maksan ja kalanmaksaöljyä olisi myös sisällytettävä teidän ruokavalioon. Lopuksi, sinun pitäisi syödä vähintään kaksi kokonaista munaa viikossa koska keltuainen sisältää peräti 1,5 IU D-vitamiinia 100 grammassa.
Tietenkin, teidän ruokavalio ei pitäisi koostua vain D-vitamiinin runsaasti elintarvikkeita.
Sinun täytyy varmistaa, että ruokavalio on tasapainoinen niin elimistö voi myös saada muita vitamiineja. Varmista, että myös vihanneksia, lihaa, ja jyvät oman ruokavalion saavuttamiseksi koko kehon hyvinvointia.
D-vitamiinia Sunshine
aurinko on hyvä D-vitamiinin lähde (mielenkiintoista tietää on, että Tanskan termi tälle on D-vitamiinia). Parasta on, voit saada sen ilmaiseksi yksinkertaisesti altistamalla ihoa auringon vähintään viisi vaille kuusi minuuttia joka päivä, elimistö voi saada sen viikon tarjonta vitamiineja D.
Olisi parasta, jos saat puolivälissä aamulla auringonpaiste. Tämä on paras aika jolloin aurinko säteilee ultravioletti säteistä, joka on hyödyllistä kehosta. Avain saadaan hyötyjä auringonvaloa on välttää ylivalotus. Älä anna auringonpolttama asetettu. Vain muutaman minuutin suoraan auringonvaloon olisi tarpeeksi saada tarvittavan D-vitamiinin
Säännöllinen Liikunta terveyden optimaalinen
Kukaan ei voi kieltää myönteisiä vaikutuksia liikunta runkoon.
Vaikka syöt oikein
(Aamiainen)