Paras tapa laihtua on korvata puhdistetun sokerin ja jalostettuja elintarvikkeita varten monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämä päättelee otat kaikki jalostettuja elintarvikkeita keittiön kaapit ja korvaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Toiseksi, sinun haluavat vain ostaa meijeri kohteita, jotka ovat rasvattomia. Käytössä sallittu luettelo voi sisältää rasvatonta juustoa, vähärasvainen jogurtti, kaksi prosentin maito, rasvaton maito ja kovaksi keitettyjen munien.
Kolmanneksi tapa pastat ja leivät on parasta pitäytyä täysjyväviljaa kohteita.
Älä pidä syö valkoista leipää.
Neljänneksi, sinun proteiinipitoisia ruokia pitäisi käsittää pieni osa maapähkinävoi (ruokalusikallinen kohti asetus); tonnikalaa vedessä; lohi; siipikarja, paistettu kala; ja erittäin vähärasvaista lihaa (t). Vältellä lihat tarjoaa rasvapitoisuus.
Viidenneksi on viisasta harrastat sydän toimintaa, kolmekymmentä minuuttia päivittäin. Lenkkeily tai kävely auttaa merkittävästi laihtua ja on tultava osa terveellisempään elämäntapaan.
Kuudenneksi paikalla harjoituksia, kuten sit-ups on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa.
Aloita paikalla vähentää ohjelman loppuun kaksikymmentä toistoja per harjoitus. Kaksi tai kolme harjoitukset olisi paljon alkajaisiksi. Työskennellä jopa yhteensä 30 toistoa per liike.
Seitsemäs, ylläpitää terveempiä tapa syödä: merkitys syö paljon pienempiä annoksia edellä ehdotettu elintarvikkeiden luettelot; ja syövät useammin. Näin voit lisätä aineenvaihduntaa; ja käyttäessään tulee vähemmän vaikeaa.