teidän osia protein.Best elinten Yhdysvalloissa syöt liian runsas proteiinin. Yritä muuttaa ulkomaille proteiinista todellisuudesta keskimmäinen oman aterian. Keskity mukaan annosta proteiinia, aikaan jyvät ja vihannekset.
Keskittyminen hellyyttä ja laadun proteiinia, kuten alussa kala, Craven tai kalkkuna, tofu, munia, papuja tai pähkinöitä. Takaisin hyväksyt lihaa, kanaa tai kalkkunaa, ostaa lihaa, joka on chargeless hormonien ja antibioottien.
Täydellinen, epätäydellinen ja täydentävät proteiinien
täydellinen proteiini lähde-maasta hirveä proteiineista kuten liha, siipikarja, kala, maito, juusto ja munat-tarjoaa kaikki pääoman aminohappojen.
puutteellinen tai lyhennetyt proteiini-kasvi- proteiineista kuten jyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja pavut-on alhainen yhdessä tai lisätä pääomaa aminohappoja.
Täydentävät proteinsare kaksi tai lisättyä lyhennetyn proteiinin lähteitä, että rauhallinen majoittaa kaikki pääkaupungin aminohappojen teidän anatomia tarvitsee.
Esimerkiksi riisi ja kuivaa pavut ovat vuosipäivä lyhennetty proteiineja, mutta rauhallinen niihin mahtuu kaikki pääkaupungin aminohappojen.
Onko commutual proteiineja periä syötäväksi edellä mainitussa ateria? Tutkimus osoittaa, että anatomia voi yhdistää commutual proteiineja, joita syödään kuultavassa edellä mainitun päivän.
Miksi ovat täydellisiä ja täydentäviä tai commutual proteiinien tärkeää? Täydellinen ja commutual proteiinien mahtuu kaikki pääoman aminohapon hapot runsaasti sinut parhaiten kuin hiilihydraatteja, koska ne rikkovat bottomward lisätty tylsää ruoansulatukseen.
Terveellinen syöminen kärki 8: Lisää kalsiumin ja D-vitamiinin pystyy luut
Kalsium ja vitamiini D ovat pääomaa vahvoja, edullisia luut-D-vitamiinin on pääoman optimaaliseen kalsiumin assimilaatio vauvan suolistossa. Suositeltava kalsiumpitoisuus ovat 1000 mg päivässä, 1200 mg jos olet yli 50-vuotias.
Ottaa D-vitamiinia ja kalsiumia, jos et saa runsaasti näitä ravintoaineita omasta ruokavaliosta.
Suuri kalsiumia ovat:
Meijerituotteet, jotka näkyvät jo kiinnittynyt kanssa D-vitamiinin
tummanvihreä, innokkaat vihanneksia, kuten lehtikaali ja Collard kasviksia
Kuivatut pavut ja palkokasvit
Katso Osteoporoosi, Ruokavalio ja kalsiumia lisätään noin rooli kalsiumin oman ruokavalion.
Terveellinen syöminen kärki 9: Limit sokeri, suola, ja esteettinen jyvät
Jos suorittaa suu
