1 kiloa rasvaa = 3500 Calories

Vaikka on mahdollista leikata teidän kalorien saanti ja lisätä liikunnan kuuri jotta menettää puntaa nopeasti, on tärkeää huomata, että lääkärit suosittelevat, että menetät enintään 2 kiloa paino viikossa sen varmistamiseksi, että kehosi oikein sopeutuu laihtuminen.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit turvallisesti pudottaa 3500 alkaen säännöllisesti rutiini:

Suorita

Juoksu noin 1 tunti hitaasti auttaa sinua menettää noin 350 kaloria, riippuen kehon tyyppi, nopeus ja maasto.

Niinpä, jos olet suorittanut yhden tunnin viitenä päivänä viikossa säilyttäen johdonmukainen ruokavalio, voit turvallisesti menettää yhden punnan.

On tärkeää ymmärtää, että monet ihmiset, jotka vain alkavat näkyä syö pastaa ja muita elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja kompensoimiseksi rasituksessa. He ajattelevat, että koska he ovat työskennelleet ulos niin kovasti, he ansaitsevat hoitoon. Hehän perustella, pasta auttaa pitämään energian korkeana.

Mutta se, mitä he eivät voi ymmärtää, että vaikka ne ovat perusteltuja ajatella, että hiilihydraatit valaa kuntoaan energiaa, vaikka eivät todellisuudessa asettaa kehoaan jopa laihtua. Kun polttaa 350 kaloria mutta saanti 450 yli runsaasti hiilihydraatteja pasta, lisäät enemmän kaloreita kehon kuin sinulla muuten olisi.

Juoksu tekee kuitenkin auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja muuttaa lihaskuntoa niin, että voit polttaa kaloreita tehokkaammin. Sen sijaan hengittämästä pasta ajon jälkeen, valitse sen sijaan on suuri salaattia ja törsätä hiilihydraatti-rikas krutonkeja.

Eat

Kun syödä ravintolassa, ei vain sinä altistamalla kehosi joukko runsaasti rasvaa, korkea kalori elintarvikkeet, mutta olet myös houkuttelevaa itse syödä suurempi osa kuin ehkä normaalisti syödä. Siksi, mikä voisi olla yksinkertainen 500 kaloria ateria voi helposti muuttua 1500-kalori rasvaa fest. Jotta laihtua leikkaamalla kaloreita, on tärkeää, että olet tietoinen siitä, mitä olet laskemisesta kehosta. Varsinkin alussa uuden rutiini, se on tärkeää, että valmistaa ateriasi ja seurata tasolla nälkään.

Kun syöminen, yleensä olet sosiaalinen tilanne, jossa ruoka ei ole etusijalla - mutta viettää aikaa ystävien on. Tästä syystä ihmiset yleensä syödä enemmän kuin normaalisti. Ei-jälkiruoka syöviä usein jopa keväänä ylimääräisiä kierroksen kaloreita. Jos sinun täytyy syödä ulkona, auttaa itseäsi välttää kiusausta valitsemalla salaatti pikemminkin kuin lautasellinen pastaa tai B