Proteiini on olennainen osa ottaa terveessä ruumiissa ja ruokavalio. On olemassa monia proteiinia, vaan täydentää käytetään yleisesti parantaa ihon laatua, parantaa hiukset, vahvistaa kynnet ja parantaa immuunijärjestelmää. Fyysisesti aktiivinen yksilöiden tulisi sisällyttää proteiinia ruokavaliossa tarjota aminohappoja tarpeen pitää lihakset hyvässä kunnossa.
sisällyttäminen proteiini parantaa kehon kykyä suorittaa fyysisesti ja toimii myös antioksidanttina.
Kun käyttää rutiininomaisesti ja terveellisen ruokavalion proteiini on sisällytetty samanaikaisesti, tulokset sisältävät lihas lisälaite. Athletic yksilöiden tulisi sisältää proteiinia parantaa urheilu kykyjä, toimintaa ja suorituskykyä.
Lomakkeet täydentää
proteiini täydentää voi ostaa kuten baareja, nestemäisessä purkitettu muodossa ja myös jauheet. Suosituin käytetty jauhe, koska tämä voidaan sekoittaa tahansa nestettä juoma, joka suosii kuluttaja. Kaikki muodot ovat käytettävissä laskuri eri makuja.
Oikean täydentää
valmistajan ohjeiden etiketti on luettava. Tarkista sokerin määrän kunkin yksittäisen tarjoilua. Monet proteiini baareja, nesteet ja jauheet tehostettu muita tärkeitä ravintoaineita. Käyttämällä vain puhdasta proteiinia jauhe on paras valinta.
Valitsemalla patukka
Jokaisessa proteiinipatukka pitäisi olla 35 grammaa kohti. Veden olisi liitettävä saanti proteiinia bar. Tämä tarvitaan verenkiertoon jakaa ravinteiden koko kehoon.
Valitsemalla proteiinijauhe
proteiinijauhe pitäisi olla suuri osa isolaattia.
Tarkista nimilipusta nähdä kaloreita säädetty annosta kohti. Vertaa kalori suhde proteiinitasolla suhde. Näin varmistetaan jauhe ei ole täynnä rasvaa. Toinen tekijä, joka määrittää, mikä jauhe täydentää ostaa on määrä proteiinia elimistö tarvitsee asianmukaisen toiminnan. Tarkoitus myös sen, mikä täydentää ostaa. Urheilu aktiiviset henkilöt vaativat korkeampaa proteiinia.
Ruoka lähteet Protein
Monet elintarvikkeet ovat erinomaisia lähteitä proteiinia. Oikea ruokavalio tulisi sisältää valkoisen lihan kuten kanaa ja sianlihaa.
Kalaa, kuten tonnikalaa ja lohta, ovat myös runsaasti proteiinia. Maitotuotteiden kulutetaan tulisi sisältää jogurtti, maito, ja juusto (eli mozzarella ja Sveitsin). Valmistetut elintarvikkeet soija ovat hyviä lähteitä. Muut elintarvikkeet sisältävät tofu, linssi, orgaaninen munat, herneet ja vihreät pavut. Punainen liha ovat myös hyvä proteiinin lähde, vaan tul