Miten alentaa korkea veren Pressure

Vähennä suolan saantia

Natrium on suurin syy yli puolet diagnosoitu korkea verenpaine tapauksissa. Vaikka kehomme tarvitsevat suolaa, me todella vaativat vain noin 1/4 tl suolaa päivässä säilyttämään terveen hermojen ja lihasten toimintaa. Kokeile seuraavia ehdotuksia, joiden avulla rajoittaa päivittäistä suolan saanti.

* Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä Etsi elintarvikkeita, jotka sanovat "erittäin vähäsuolaista" Nämä elintarvikkeet saa olla enintään 35 mg natriumia annosta kohti, kun taas "vähäsuolaista" voi sisältää enintään 140 mg: aan annosta kohden.

Mutta pitää muistaa, että palvelevat koot ovat joskus pienempiä kuin ajattelemme, joten osa suurempi kuin mitä etiketti sanoo tarkoittaa myös suolan saanti. * Ole luova ja yrtit ja mausteet Käytä asioita, kuten lime mehu, sitruunan mehu, tuoreita ja kuivattuja yrttejä maku sijaan os suolaa. Maustettu öljyt ja etikat ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Muuta ruokailutottumuksiaan

Koska korkeat veren kolesteroliarvot laittaa sinut suurempi riski korkeaan verenpaineeseen, on tärkeää säilyttää vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio.

Valitsemalla elintarvikkeet kuten täysjyvätuotteita, koko vehnän pastaa, vihanneksia ja useimmat hedelmät sijasta punaista lihaa ja maitotuotteita auttavat pitämään verenpainetta alhaisempi. Muut ravinnon näkökohdat lisätty kalsiumia ja kaliumia. Tutkimukset osoittavat, että korkeasta verenpaineesta ihmisiä, jotka söivät ruokavalion runsaasti kalsiumia ja kaliumia ylläpitää alentaa verenpainetta tasoilla, mutta heidän nousivat merkittävästi, kun ruokavaliota muutettiin.

* Banaanit, parsakaali, tomaatti, appelsiinimehu ja perunat ovat kaikki runsaasti kaliumia. .

* Sardiinit, jogurtti, juusto ja vähärasvainen maito ovat kaikki hyviä valintoja kalsiumin

oppia rentoutumaan

Anger ja stressi sekä pelata suuria osia korkea verenpaine sekä sydänsairauksia. Virtaviivaistaminen elämästäsi voi mennä pitkälle terveelle verenpaine tasolla.

* Älä ota enemmän kuin voit käsitellä. Tunne ylityöllistettyjä voi jättää sinut stressaantunut. . * Opi meditoimaan tai liittyä jooga luokassa. . * Kestää jonkin aikaa joka päivä ja tehdä jotain itsellesi. Lue, ottaa torkut tai rentouttava kylpy.

painon pudottaminen

verenpaine laskee huomattavasti, kun ylipaino on menetetty. Hyväksymällä yksinkertainen käyttää rutiininomaisesti lisäksi terveellisempiä ruokailutottumuksia voisi olla kaikki mitä tarvitaan pitä