Jos haluat estää takaisin epämukavuutta myöhemmin, muista venyttää osia lihaksia ennen ja jälkeen rasittava liikunta. Jos haluat taivuttaa ja nosta paljon toimistossa, varmista venyttää osia lihaksia ja nosta yhdessä jalat, ei selässä. Tee se estää tulevaisuudessa takaisin epämukavuutta.
Jotta voit välttää takaisin epämukavuutta, välttää istuu pidempään määriä aikaa. Istuminen ei ole hyvä takaisin.
Jos sinun täytyy viettää aikaa pöydän ääressä koko päivän, herätä kerran aikaa ja venyttää tai kävelemään. Samoin sinun pitäisi viettää paljon aikaa ajoneuvon sisällä, vie usein taukoja, jotta voit venyttää jalat.
Ole varovainen tekemässä vatsan lihaksia. Vatsa lihaksia voisi olla merkittävä syy takaisin epämukavuutta. Niin monet ihmiset ovat niin huolissaan ulkoasua hyvä vatsa he eivät ymmärrä, että vatsan harjoitukset voi laittaa suuria stressiä takana jos et välttää takaisin harjoituksiin liikaa. Kun liikut, keskittyä molemmat joukkueet lihaksia.
Aivan kuten kanssa tahansa muun sairauden, säännölliset tutkimukset yhdessä lääkärin menee pitkä keino pysäyttämällä takaisin epämukavuutta sekä muita selkävaivoja. Lääkäri on koulutettu varoa tällaisia komplikaatioita ja merkkejä ja oireita, ja ne saattavat tehdä monia asioita sinulle henkilökohtaisesti.
Jos haluat estää saada takaisin epämukavuutta, varmista nostat oikein ja turvallisesti. Paljon takaisin epämukavuus laukaisee ole raskaat nostot oikein. Varmista olet taivutus polvet, pitää abs tiukka, ja pitää kohde lähellä kehon.
Tämä auttaa ottaa monia rasitusta teidän takaisin.
Vältä nosto kotitalouksien nimet tai laatikoihin. Tärkein menetelmä satuttaa selkä on yhtä helppoa kuin saada tuotteita, jotka ovat aivan liian raskas, että sinulla pitäisi olla kyky tukea. Suuri ohje on, jos haluat rasittaa sinut lopulta hakemaan jotain, välttää niitä. Älä päätyä työpaikkoja, joissa raskaan nosto on tärkeää välttää peruuttamaton takaisin vammoja.
Jos sinulla takaa epämukavuutta, yrittää tehdä mitä voisi repiä alas jännitystä.
Tunne stressaantunut tai ahdistunut tulee vain aiheuttaa osia lihaksia jännittynyt enemmän, paheneva tahansa sopii olet jo saada. Saatat löytää sinulla on tunne paljon vähemmän jännittynyt sinun pitäisi tehdä tiettyjä saat tarpeeksi rentoutumista, välttää kofeiinia, kiinnittää huomiota rauhoittavaa musiikkia ja rukoilla tai medit