Enemmän haluat nukkua, sitä suurempi mahdollisuus, että koko yön eikä somknete silmä. Siksi on tärkeää rentoutua heti sänkyyn. Liikunta voi auttaa Biofeedback, syvä hengitys, venyttely lihasten tai jooga. Special nauhat opit vähitellen rentouttaa lihaksia. Oikea ei voi menestyä, anna periksi mutta se ei ole välttämätöntä. Ollakseen tehokas, se vie aikaa, ja jos yrität, kaikkensa maksaa pois. Kaksi tekniikkaa, että lääkärit tuntuu erityisen onnistunut, seuraavasti: - Hidasta hengitystäsi ja kuvitella, että ilma on hitaasti menee sisään ja ulos teistä, hengittää kalvo.
Käytännössä päivän aikana, joten se on helppo tehdä nukkumaan menoa - päästä eroon epämiellyttäviä ajatuksia, jotka matkustavat mielessä, ajattele tapahtumista antaa sinulle iloa. Muista hyvinä aikoina, haaveilla, tai pelata henkinen peli. Kokeile Counting Sheep tai määrä tuhansien käänteisessä järjestyksessä, aina vähentämällä seitsemän. • Kävele ennen nukkumaanmenoa. Voitte varmasti treenata lopussa päivän, mutta ei liian myöhään, ja ne eivät saisi olla liian jännittynyt: kävellä ympäri taloa - se mitä tarvitset.
Tämän seurauksena lihakset toimivat väsyt, kehon lämpötila nousee, ja kun hän alkaa laskea, tämä voi johtaa uneliaisuutta. Liikunta on hyödyllinen myös syvä, virkistävä uni, joka on eniten tarvitaan kehon toipua. • Osallistu seksiä ennen nukkumaanmenoa. Monille ihmisille se on nautittavaa, rentouttava henkisesti ja fyysisesti rauhallisesti, ennen nukkumaanmenoa. Jotkut tutkijat väittävät, että hormonaalista mekanismi, joka aktivoituu yhdyntää todella auttaa parantamaan unen. • Ota lämmin kylpy.
Yksi teoria, joka pidetään asiantuntijoiden uneen, että normaali ruumiinlämpö laukaisee vuorokausirytmi kehon. Unen aikana, lämpötila on alhainen, korkein on päivällä. Uskotaan, että kun lämpötila laskee, elimistö kehittää uneliaisuutta. Siten, lämmin kylpy, hyväksyi 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa nostaa tämän lämpötilan. Sitten, kun hän alkaa laskea, tunnet väsy