• Älä juo alkoholijuomia päivällisellä ja illalla. Ja älä ota ns nipin yöllä rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi painaa hermostoon, mutta se myös häiritsee unta. Muutamaa tuntia myöhemmin, yleensä keskellä yötä, sen vaikutus katoaa, ja heräät. • tarkastuttaa hänen lääkekaappi. Tietyt lääkkeet, kuten aerosolit astma, voi häiritä unta. Jos käytät määrätty lääkitys, kysy lääkäriltäsi sen haittavaikutuksia. Jos hän epäilee, että lääkitys voi vaikuttaa uneen, voit korvata sen toisella työkalun tai säätää aikaa vastaanoton. • Vaihda työaikataulu.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka työskentelevät rullaavasti, epäsäännöllinen aikataulu, joka usein toinen päivä ja yö tuntia, ovat univaikeudet. Tämä työ aikataulussa muutos päivä ja yö tuntia voi aiheuttaa oireyhtymä pitkän kantaman lento, ja mekanismit nukkua vain häiriintynyt. Ratkaisu yksi: yrittää saada pysyvää työtä tuntia, vaikka se on yö. • Salli itsesi juuri ennen nukkumaanmenoa välipala. Se on parasta syödä vähän leipää ja hedelmiä 1 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös juoda lasillinen lämmintä maitoa.
Vältä sokeripitoiset ruoat kuten sokeri, voi kiihottaa hermostoa, tai raskaan aterian, joka lataa kehon. Varoitus: Jos olet henkilö korkea ikä, älä juo runsaasti nesteitä ennen nukkumaanmenoa, koska yöllä voi herätä tarvitse käydä vessassa. • Tee makuuhuone mukava, ja sänky - mukava. Unettomuus voi johtua stressistä, nukkumaanmenoa, mutta hermostunut ja ahdistunut, hermoston ja nsren minä Fa, ja se häiritsee unta. Pian sängyn alkaa liittyä unettomuus, ja vastauksena kehittää pakko pelko siitä. Voit muuttaa tämän tekemällä makuuhuone mukava ja kätevä.
Muuttaa väriä huoneeseen niiden suosikki, suojella huoneeseen melusta, suojella kirkkaalta valolta tumma, raskaat verhot. Ostaa mukava sänky. Ei ole väliä mitä on hänen patja - kevät, hydrostaattinen jne Ehkä haluat mieluummin tärisevä sänky tai patja lattialla. Jos sinusta tuntuu, hyvä sängyssä, käyt