· Liity Racing Club :. Harkita liittymistä ryhmä järjesti käynnissä. Se on hyvä tapa toimeentulotuen, saada uusia ystäviä, ja välttää yksitoikkoisuus, joka voi ilmetä, kun käytät vain. Näet että se tekee valtava ero juosta muiden kanssa! Voit myös kysyä kokeneempien ryhmän jäsenet antaa sinulle lisätietoja maraton.
· Keskitytään ravitsemus: koulutuksen maraton että sinulla on tasapainoinen ruokavalio, lisäämällä hiilihydraattien juuri ennen pitkä kilpailu. Viikkoa ennen maratonin painopiste kattavuus täydentäviä varastot glykogeenin nostamalla hiilihydraatti; Useimmat rahastot glykogeenin lihaksissa, voit suorittaa. Leipä, riisi, pasta, viljat, peruna, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä syödä ruokaa.
· Älkää unohtako nesteytys: Nesteytys on toinen tärkeä näkökohta juossut maratonin.
On tärkeää, että koko teidän koulutus, voit kuivata sinua, yrittää juoda vettä niin paljon kuin mahdollista, laimennettu hedelmämehut ovat kunnossa juoda ennen kuin se täyttää ja urheilujuomat tai isotoniset juomat (useimmat urheilujuomat kaupallisesti saatavilla ovat isotonisia, esimerkkejä ovat Gatorade, Powerade , jne) voi olla apua antaa sinulle energiaa ja pitää sinut hengenvetoon enää.
· Koulutus suunnitelma sinulle: koulutukseen koko, kiinni aikataulun koulutusta, joka antaa tavoitteet pidät motivoitunut.
Maraton on kaukaisin tavoite, mutta myös saavuttaa joitakin tavoitteita töihin ajan. Juosta maratonin intensiivinen pre-työvoimakoulutus. Sinun täytyy löytää aikataulun seurata, se ya monia tärkeitä ohjelmia koulutuksen maraton internetissä sekä kuntosali lehdissä tai rotuun. On aikataulut juoksijoille uutisia sekä kokeneille urheilijoille. Valitse yksi, joka on sovitettu omaan tilanteeseen. Kun perustaa aikataulu, sinun ei tekosyitä antaa viettää päivää koulutusta. Pidä päiväkirjaa koulutuksen auttaa seurata edistymistä. Se voi myös auttaa ottamaan huomioon teidän vammoja.
Suunnittele seuraava tulevia vaiheita ja varmista, että olet kiinni oman koulutusohjelman.
· sekoittaa sen :. Välttää kuluminen lihakset, on viisasta varajäsenen koulutus; sisällyttää pyöräily, uinti tai syvän veden käynnissä. Tärkeintä on varmistaa, että suoritat tämän toiminnan aikana samalla se vie tehdä tavoite matkan juoksu.
· Venyttely, ylikuumen