Unettomuus on yleinen valituksen missään lääkärin vastaanotolla ja ehdottomasti yksi yleisimmistä valituksia psykiatrian. Vaikka on olemassa erilaisia sairauksia voida sulkea pois (kuten uniapnean), useimmissa tapauksissa joko mood- tai stressiin liittyviä, tai muuten ei ole selvää syytä. Monet tapaukset ovat kroonisia. Samoin vaikka on olemassa monia lääkkeitä saatavilla hoitoon tämän edellytyksen, lääkitys eivät ole ilman sivuvaikutuksia ja, krooninen sairastuneille, jopa tehokkain unilääkkeet menettävät tehoa ajan myötä.
Riippumatta siitä tai et halutessaan toimittaa farmakologisten tai muita lääketieteellisiä hoitoja unettomuus, hyvä lähtökohta on mitä terveydenhuollon tarjoajat soittaa hyvä "nukkua hygieniaa." Nämä ovat tärkeitä vinkkejä, joita tulee noudattaa kaikille, onko sinulla kliinisistä unettomuudesta tai vain satunnaisesti puuskittainen yöunia (tai sen puute). Unihygienia tarkoittaa yhtä tapojen koskevat uni.
Vältä kofeiinia ja muita stimuloiva aineita ennen nukkumaanmenoa. Ei vain kofeiinin pitää sinut hereillä, mutta se on diureetti.
Diureetit edistää erittymistä vettä munuaisten kautta, jolloin keski-of-the-iltana matkoja kylpyhuone tarpeellisempi. Tämä on jo ongelma monille ikääntyneille.
Vältä liiallista alkoholin. Alkoholi on tietenkin itse rauhoittavia (se on yksi tärkeimmistä ainesosat Nyquil), mutta otetaan päivällä tai alkuillasta, alkoholi voi todella johtaa rebound tila hereilläolon nukkumaan mennessä tai keskellä yötä, suuresti pahentaa unettomuus. Se on myös voimakas diureetti.
Vältä menossa nukkumaan täydellä vatsalla heti syömisen jälkeen raskaan aterian.
Jos kärsit happo ruoansulatushäiriöt, muista, että makuulla taipumus pahentaa refluksi; nukkumaanmenoa on yksi parhaista kertaa ottamaan antasidin.
Vältä raskas harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Adrenaliini ja muut stressiä hormoneja, joita vapautuu aikana ripeää liikuntaa pitää sinut hereillä. Ajoittaa harjoituksia iltapäivällä, tai vielä parempaa, aloittaa päivä pois oikeassa ja käyttää ensimmäinen asia aamulla; se asettaa suuri mielialaa ja energiatasoa koko päiväksi!
Varmista oikea nukkumisympäristön: useimmille, tumma, hiljainen, viileä huone.
Jos nukut paremmin hieman "valkoista kohinaa", kokeile värähtelevän tuuletin (joka toimii hienosti voit viilentyä myös), tai investoida äänen koneen. TV: n Nukkumistoiminto toimii hyvin, mutta äänenvoimakkuutta alas alhainen ja valita jotain sinulla ei ole kiinnostusta. La