Säädä lämpötila tilaa oman mukavuuden; useimmat ihmiset ovat univaikeudet, kun se on liian lämmin. Toisaalta ääripäässä, kehon lämpötila laskee kun nukut, niin kevyt levyt ovat aina hyvä idea ja joskus viltti. Talvella, nukkuminen tulipalossa voi olla ihanan kodikas (mutta ota, huolehtia paloturvallisuuteen, aina!).
pehmeä mutta yritys patja ja mukava tyyny tai kaksi itsestään selvää. (Nukun kaksi tyynyä, joista yksi on pitkä vartalo tyyny jolla kuljen aina kun voin.)
Monet ihmiset raportoivat, että ottaa orgasmin johtaa kehon nopeasti uneen, muita fyysisiä parametrejä salliessa.
Monet ihmiset suosittelevat varata makuuhuone nukkua (ja sukupuoli), jotta makuuhuone ympäristöön saadaan liittyy nukkua mielessä. En ole varma, että tämä käyttäytymiseen periaate (ilmastointi) on yhtä tärkeä kuin se on säröillä jopa olla.
Katsomassa vähän televisiota tai lukea sängyssä on kunnossa useimmat ihmiset ja se voi jopa olla osa prosessia alasajosta päivästä.
Käänteisesti (sikäli kuin ehdollistuminen on huolissaan), en usko, että se on hyödyllistä kehittää hieman rituaali ennen nukkumaan joka ilta. Tee se itse: pese kasvosi, harjata hampaat, lemmikkieläinten kissa ... mitä sopii sinulle. Tämä alkaa alasajosta prosessia ja alkaa hälyttää ja mielen ja kehon että Sleepytime lähestyy.
Yksi mahdotonta asioita on tulla suoraan töistä kotiin tai muu stressaavaa tilannetta paino päivän huolestuttaa yhä mieltäsi ja ajatuksia kaiken, mitä on vielä tehtävä huomenna ja hypätä sängyssä ja sulje silmäsi ja yrittää heti nukahtaa ilman välissä seisokkeja. Se ei ole käytännöllinen ja se ei ole terveellistä.
Toinen käyttäytymiseen /ympäristön periaate viittaa siihen, että jos et nukahtaa kuluessa ensimmäisen puolen tunnin tai niin, älä valehtele sängyssä kiukuttelu ja katsella kelloa.
Sen sijaan - jos se on käytännöllinen - nousta vähän aikaa, ehkä on, että sananlaskun lasillinen lämmintä maitoa * tai korjata kevyt välipala, ehkä tehdä vähän siistimistä tai nopeasti urakka olisit jättänyt tekemättä ennen nukkumaanmenoa, tai lukea vähän tai katsella vähän televisiota, kunnes alkaa tuntua voit yrittää uudelleen.
Tämäkin ", jos et voi voittaa heitä, liity 'em" lähestymistapa ei ole aina käytännöllistä;