Voisi ajatella, että nukahti viime yönä ajatellut tätä tai että, mutta todellisuudeksi, voit putosi pois nukkua se hetki, jolloin mielesi vaelsi pois tahansa se oli olit ajatellut, ja muutaman sekunnin mielesi unohdin miettiä mitään, jolloin se voi sujauttaa ensimmäisen vaiheen kevyt uni. Edes ajatella kuinka väsynyt olet pitää sinut hereillä, koska useimmat meistä ovat kokeneet, meidän täydellinen tyrmistystä.
Se ei ole ennen sallitte itsenne yksinkertaisesti väsynyt, ilman ajatuksia tai kommentteja minkäänlaista liitteenä, että te tiehensä.
Harjoitellaan mieli-clearing meditaatio päivän aikana auttaa paljon ihmisiä toista käytäntöä yö; kun olet makuulla ja mielesi menee täysin tyhjäksi, sinulta nukahtaa. Siksi joogeja ja yoginis eivät mietiskellä makuulla: se johtaa nopeasti tajuttomuuteen!
Temppu on clearing mielesi kaikista ajatuksista. Kun se on hereillä ja levännyt, clearing itse ajatuksia on viimeinen asia mielessä haluaa tehdä; se ei ole mielen toiminto.
Sen tehtävänä on kääntää meille käsityksiä ja ideations. Mindfulness on vihamielinen uni.
Jos sinulla on sänky kumppani, sinun kannattaa neuvotella kyseisen henkilön koskien yksittäisiä unirytmi ja ilmeneviä ongelmia (kuten kuorsaus, hogging lakanat ja tossing ja kääntämällä) .
Ole tietoinen oman vuorokausirytmin; päiväunet ovat yleensä terveitä osia henkilön päivässä, jos he ovat hyvin ajoitettu, mutta liiallinen nukkuminen päivällä on ilmeisiä haitallisia vaikutuksia ihmisen kyky löytää nukkua öisin.
Muut näkökohdat, kuten jet lag voi tulla pelata.
Mitä aikaerorasitus, jotkut ihmiset raportoivat vaatimaton menestys kun melatoniinia nukkumaan mennessä, homeopaattiset, over-the-counter hormoni korjaamiseksi, joka auttaa säätämään uni-vanavedessä aikana. On vahvempi farmakologisen puolella, lääkitys Provigil on erinomainen keino palautua oman vuorokausirytmin laajentamalla wakefulness kunnes on aika nukkua, häiritsemättä unta kun aika, joka tulee (mutta se on toinen aihe, joka on ulkopuolella soveltamisalan yksinkertainen , ei-lääkkeiden unihygienia).
* Onko lasillinen lämmintä maitoa todella unen? Tämä folk korjaamiseksi on selitetty jotkut huomauttavat, että maito sisältää tryptofaania, välttämätön aminohappo, joka metaboloituu serotoniinin ja melatoniinin, jotka kaikki vaikuttaa uneen, mutta todellisuudeksi määrä tryptofaania lasi maitoa on fysiologisesti merkityksetön. Se ei ole