Lapsen Pose
vaiheet Childs Pose ovat ensin on polvistua ja istua takaisin kohti kantapäät niin paljon kuin voit ja taittaa eteenpäin lonkat, tuo ylempi kehon reisien ja teidän otsa lattiaan. Nyt paikka kädet lattialle vieressä jalat kanssa kämmenet ylöspäin. Seuraavaksi on hengittää vatsan, jolloin se laajentaa reidet kun hengittää ja rentoutua kun hengität ulos, pysyä tässä asemissa 8-10 minuuttia. Nosta ylävartalo ja palaa polvillaan.
Tämä harjoitus rentoutua takaisin ja kaulan, samalla varovasti venyttely selkärankaa.
Se tarjoaa hellävarainen hieronta vatsan elinten mikä johtaa suurempaan rentoutumista.
Hallitse Stressi
Täällä on kiinnitettävä huomiota, miten hallita stressiä tasolla. Niin, että voi johtaa tiukka ja solmitut lihaksia, sekä kilpa mieli. Jos ei oikea tekemässä omia, parempi sinun täytyy ottaa jooga luokan, niin että se on hyvä tapa paitsi lievittää stressiä, mutta myös opittava hallitsemaan stressiä.
Pallea Breathing
vaiheet Pallea Breathing on joudut aloittamaan istuu tai makaa selällään.
Koska yrität nukkua, aloita selälläsi, laita kädet vatsa ja alkaa hengittää hitaasti ja syvään nenän kautta. Nyt hengittää alaosaan keuhkoihin ensimmäinen, jolloin vatsa nousta hengittää, turvautua hengittää. Seuraava anna vatsa luonnollisesti nousta ja laskea kanssa hengityksen ja keskittyä hengitystä, täydellinen 10-12 Hengitä, anna hengityksesi tullut luonnollinen uudelleen.
Tämä on perinteinen jooga harjoituksen ja se tarjoaa hengittää luonnollinen stressi release ja auttaa syke hidastuu.
Tuettuja pysyvän Välitä Bend
vaiheet ovat - sinun täytyy taittaa huopa ja aseta se tuoli ja seistä päin tuolin jalat rinnakkain ja hieman laajempi kuin hip leveys välein. Nyt taittaa eteenpäin lantion ja aseta otsa viltti. Seuraava aseta kättäsi kohti tuolin takaa kanssa kyynärvarret lepää tuolin. Anna kädet, pää ja hartiat, ja kasvot rentoutua; hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta varten 13- 15 henkeä ja hitaasti rauhallinen takaisin ylös, käyttäen kädet auttaa työntämään sinut takaisin ylös.
Tämä lempeä jooga asento auttaa lievittämään jännitystä niskan ja hartiat kun hälvensi teidän hermosto.
jalat ylös seinälle
vaiheet ovat - Ensinnäkin huopa vasten seinää ja istua oikealla puolella seinän vieressä nojata päälle kyynärpäät. Seuraava Swing jalat ylös seinälle kuin pää liikkuu pois seinästä ja aseta kädet teidän puolin ja sulje silmäsi, liikuta pää