Ahdistus ja edut Exercise

laisen aerobista toimintaa (eli reipasta kävelyä) joka viikko ja [harjoittaa] lihas-toimien tehostaminen 2 tai useamman päivän viikossa, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät (jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, hartiat, ja aseet) (2008). "Aikuiset voivat muokata tätä numeroa seitsemänkymmentä viisi minuuttia voimakasta aerobista toimintaa (eli , lenkkeily tai käynnissä), ja kaksi lihas-toimien tehostaminen työ kaikki suuret lihakset groups.Alternatively, aikuiset voivat sekoittaa-ja-ottelu maltillinen ja voimakasta toimintaa yhdistettynä suositeltu tasolla lihas vahvistaminen.

Tehokkuuden maksimoimiseksi aikuisten pitäisi harjoittaa fivehours kohtalaisen intensiteetin käyttää, tai kaksi ja puoli tuntia voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa yhdistettynä suosituksen lihas-vahvistamiseen. Lopuksi, CDC todetaan, että käyttää iseffective niin kauan kuin sitä käytetään vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan, joka auttaa ulos ne meistä, jotka elävät hyvin hektinen lifestyles.The myönteisiä vaikutuksia liikunnan tietenkin paljon suuremmat kuin mahdolliset kielteiset haitta vahingon.

Tärkein asia pitää mielessä on löytää tapa pitää itsesi motivoituneita ja harjoittavat säännöllistä liikuntaa, että viihdyt! Mitä sinä odotat? Saada siellä ja käyttää! ReferencesCenters tautien ehkäisyn ja valvonnan. (2008). Kuinka paljon liikuntaa ei aikuiset tarvitsevat? Haettu 20 marraskuu 2008, mistä https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.htmlLanders, DM (1997). Vaikutus Harjoitus mielenterveyttä. Presidentin neuvosto Fyysinen kunto ja Urheilu Research Digest, 2 (12). Haettu 20 marraskuu 2008, mistä https://www.socialworktoday.com/archive/090208p28.

shtml