Paras konsti vastaan yllä tällaista vahinkoa on vahvistaa yhteistä ensimmäinen, jotta se vahva ja paremmin vastustamaan tutkimuksissa jokapäiväisen elämän ja sports.The anatomia polven on ilahduttavan monimutkainen. Se sijaitsee jossa neljä keskeistä luut tulla togetherthe reisiluu (reisiluun), sääriluu (pääasiallinen Shin luu) ja pohjeluu (kapea puoli Shin luu). Lepää päälle lopussa reisi on polvilumpio, huojuva plat luun voit heilua kädet. Kukin näistä luista on peitetty nivelruston, erittäin kova, tasainen patina joka tekee niistä liukas ja vähentää kitkavoimat.
Koko polven ympärillä on hermot, jonka sisällä on nivelkalvon, joka tarjoaa ravintoa kaikille ympäröiviin rakenteisiin. Sitten on tyynyt kuten infrapatellar rasva huono ja Bursa, ja monimutkainen verkko nivelsiteiden, jotka yhdistävät kaikki kaikkeen muuhun. Lopulta olet menisci, tai polven ruston jotka toimivat iskunvaimentimet polvi, ja ovat uskomattoman important.So kyllä, polvi on uskomattoman monimutkainen ja herkkä. Välillä rasvaa tyynyjä, monimutkainen nivelsiteet, ja menisci sinulla on paljon asioita vahingoittaa.
Onneksi koko yhteisen ympäröi myös meidän lihaksia, jotka vaihtelevat meidän voimakas quadriceps joka yhdistää meidän polven kiinnittämällä polvilumpio on hamstrings jotka kattavat takaisin polven ja antaa vakautta kummallakin puolella yhteistä. Sen vahvistamalla nämä lihakset ovat voimakkaat, että saamme suojelun yhteisiä, ja thats mitä olivat menossa keskittyä seuraavaan tämän article.A pari vinkkiä: venytellä jalkojen lihaksia hitaasti ja huolellisesti ennen käyttäessään tai teet näitä polven vahvistaminen rutiineja. Puristava lihakset voivat vetää polven pois paikoiltaan.
Vahvuus on rakennettava graduallydont odottaa kehittää kova, tasapainoinen polvilleen heti. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, ja lähestymään näitä rutiinit huolellisesti. Myös, tavoitteena on estää polvivamma, ei aiheuta sitä, joten on erityisen varovainen overdoing mitään liikuntaa tai rutiinia. Ja lopuksi, muista levätä hyvin käyttämisen jälkeen polvi, antaen sil