Polviniveliin: Miten vahvistaa Them

le aikaa toipua ja parantua itself.Quad Exercises1) Istu tuolissa. Pidentää jalat, kantapäät lattiaan, ja kiristä reiden lihakset 10 sekuntia. Rentoudu 3, ja tehdä 10 reps.2) Makaa selällään, taivuta vasen polvi 90 asteen kulmassa, pitää jalka tasainen lattia. Nosta suoraan oikea jalka korkeuteen vasemmalle polvi, ja pidä 3 sekuntia. Toista 10 kertaa, sitten vaihtaa sides.3) Istu tai makaavat lattialla. Käytä pyyhe alla reiteen tukea. Pidä jalka suorana, hitaasti nosta se noin 6 tuumaa lattiasta ja pidä 5 sekuntia ennen kuin laskeminen. Älä 10 reps kunkin leg.

4) Seiso polvet hieman koukussa. Kohta varpaat suoraan eteenpäin. Nosta toinen jalka ja tasapainottaa toisaalta. Nosta ja laske itsesi muutaman tuumaa, joka varmasti pitää polvet huomautti eteenpäin. Älä 10 laskut ja siirtyä sitten sides.Hamstring Exercises1) Istu tuolissa. Pidentää jalat, kantapäät lattiaan. Dont liikkua korkokengät mutta vetää takaisin niitä, kunnes tunnet jännitystä kinnerjänne. 10 sekunnin, ja 10 reps.2) Makaa vatsaan, ja aseta vasen jalka taakse oikea kanta. Vedä hitaasti oikealla kantapää pakaraa kohti samalla ajaa alas vasemman jalan.

10 sekunnin, rentoutua 3, ja tehdä 10 toistoa.