Emphasising alhainen Glykeeminen indeksi (GI) carbohydratesThe GI on pisteet annetaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia perusteella, kuinka nopeasti ne aiheuttavat nousua verensokeri jälkeen kulutetaan. Korkea GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa nopea nousu verensokeri ja matala GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa pitkäjänteisemmin release glukoosia osaksi bloodstream.Since nousu verensokeri edistää insuliinin vapautumista on korostettava matala GI hiilihydraatteja meidän ruokavalioon. Katso taulukosta 1 lisää information.
Emphasising alhaisen tiheyden carbohydratesCarbohydrate tiheys kuvaa hiilihydraatteja elintarvike sisältää kohden palvella. Esimerkiksi, pasta (high density) sisältää 76,5 grammaa hiilihydraatteja per 100 grammaa, kun taas parsakaali sisältää minuscule 0,5 grammaa 100 grammassa. Ilmeisesti suurempi hiilihydraatti tiheys suurempi todennäköisyys ruoka aiheuttaa nopean nousun verensokeri, ja puolestaan insuliinin samoin. Taulukossa 2 lisää information.
Ensuring jokaisen aterian sisältää osan proteiinia, rasvaa ja fibreNot vain se, jossa on proteiinia, rasvaa ja kuitu hiilihydraatteja varmistaa enemmän ravitsemuksellisesti täydellisen aterian, mutta näitä ravintoaineita on myös vaikutus hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja, joka mahdollistaa pitkäjänteisemmin release glukoosia verenkiertoon ja siksi vähentyä insuliinin response.Quite usein ihmiset on pala hedelmää, ruokavalio jogurtti tai vähärasvainen muffinssi niiden puolivälissä aamulla tai puolivälissä iltapäivällä aterian etsiessään menettää rasvaa.
Valitettavasti nämä elintarvikkeet yksin saa tarjota riittävä määrä kaikki ravintoaineet vaatimat kehon ja voi myös aiheuttaa nopean nousun verensokeri, pysäyttää rasvaa tappio sen kappaleita! Tämän seurauksena nämä elintarvikkeet olisi vain kulutetaan muiden elintarvikkeiden varmistaa täydellisen aterian. Esimerkiksi, on pala hedelmää joidenkin pähkinöitä, sekoita pieni määrä tuorejuustoa jogurtti (se doesnt maku että huono rehellinen!) Tai on vähärasvainen muffinssi proteiini shake.
From tämä tieto on turvallista tehdä että seuraavat ruokavalio peru