Kun useimmat vihreät ovat vähän energiaa ja runsaasti ravintoa, nämä korkea 10 terveellisin vihannekset ovat kuormien korkeampi kuin toiset. Niin alkaa lukien vähintään 5 valintoja päivä tästä terveimpiä vihreiden lista.
1. cruciferous vihannekset ovat täynnä anti-aging, useimmat syövät torjuntaa, immuuni lisäämällä ravinteita, sekä vitamiinit C ja Okei, kalium, kalsium , rautaa ja foolihappoa. Todiste on kaikkein ravitsevia syödään keittämättömät, flippantly höyrytettyjä tai paistetut.
Parsakaali,
kukkakaali,
ruusukaali,
Kokematon ja Crimson kaali.
2. porkkanat auttaa puolustamaan vastustaa useimmat syövät ja parantaa näön valtava liian korkeita karotenoideja ja A-vitamiinin Ne ovat myös erinomainen lähde vitamiineja B, C ja Okei, kuitua (kun kypsentämätön ), kalium, magnesium ja folaatti. Raasta ne salaatteja tai syödä vauva keittämättömät porkkanoita välipaloja.
3. Darkish vihreät lehtivihannekset vihreät tasaisesti höyrytettyjä tai käyttää keittoihin, chili, padat tai öljyssä perunoita.
Vihreä ja Crimson lehti lehtisalaatti ovat kaikkein ravitsevia syödään raakana salaateissa ja terveellisistä voileipiä. Ne ovat liian rautaa, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, karotenoidit ja B, C, E ja K-vitamiinit. Niihin kuuluvat:
Kale,
Pinaatti,
lehtimangoldit,
Collard vihreät,
yrtti persilja,
punainen ja kokematon salaattia,
Sinappi ja nauris.
4. Tomaatit ovat erittäin korkeat lykopeeni karotenoideja ja C-vitamiinia ja ovat hyviä voileipiä, kuten keittämättömät välipaloja ja salaatteja, keittoja ja pastaa kastike.
5. pavut ja herneet ovat paljon suurempia proteiinia kuin eri vihanneksia. Ja he sitten kuivattiin (linssit), purkitettu (munuaisten pavut), kevytmielisesti höyrytetty (soija), tai syödään keittämättömät (herneet), pavut myös kuitua, folaattia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia. Ne ovat usein lisätä keittoihin, salaatteihin, pasta kastiketta, Chilie tai syödään omasta. Ennätys sisältää:
Herneet,
Linssit,
Soija,
Lima pavut,
Tarhapavut,
< p> Garbanzo pavut,
Ja eri palkokasveja.
6.
Parsa on ihana tarjonta kaliumia, kuitua, vitamiineja, C, Ok ja B edennyt - erityisesti B6 ja foolihapon. Klo vain 4 kaloria korsi, rauhallisesti höyrytetty parsa voi myös auttaa leikata paino, tulehdusta ja masennus.
7. Allium aterioita, kuten valk