Pidä ruokapäiväkirjaa
Saat täydellisen kuvan kalorimäärää on tärkeää pitää päiväkirjaa vähintään viikon tai pidempään, jos sinusta tuntuu, se olisi olla apua. Pitäminen ruokapäiväkirjaa kuulostaa helpolta, mutta käytännössä, tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka pyydetään nauhoittamaan ravinnon lähes aina alle-raportti, mitä he todella syövät.
Kuitenkin, tunnistaa kuvioita jossa kaloreita tulossa ja mihin helppo voidaan säästää, on tärkeää olla niin yksityiskohtainen ja rehellinen kuin mahdollista - onhan kukaan muu ei näe päiväkirja.
On myös tärkeää syödä ja juoda täsmälleen kuten tavallista eikä muuttaa arkeen millään tavalla, niin sinun täytyy seurata kaikkia otteeseen viikolla, kun saatat olla mahdollisuus säästää kaloreita.
Tässä ennalta laihtuminen vaiheessa tavoitteena on vain tarkkailla kaikki mitä syö ja juo yli päiväkirja aikana. Et ole yrittää laihtua - ei vielä muutenkaan.
Ruoka Päiväkirja Säännöt
* Kirjoita ylös kaikki mitä syödä ja juoda, kun syöt sitä.
* Aina Tarkemmin - ovat kypsentämismenetelmistä, tuotenimiä, määrät (arvio niin tarkasti kuin pystyt) ja lajikkeiden (kuten ruokavalio drink, tai rasvaiselle jogurtti)
* Sisällytä piilotetut ainesosia kuten voita voileipiä tai sokerin vilja.
Muutaman päivän päiväkirjaa pitää se voi hyvinkin olla, että syöminen malleja voidaan nähdä selvemmin, jotta on mahdollista nähdä tapoja vähentää teidän calone saanti vaihtamalla alemman kalori, alemman rasva elintarvikkeet tai vähentämällä annoskoot.
Esimerkistä päiväkirjamerkintöjä alla, voidaan nähdä, että päivän saanti on runsaasti sokeria ja rasvaiselle tuotteita, kuten voita, maitoa ja öljyä. Seuraavassa taulukossa esitetään, kuinka monta kaloria voitaisiin pelastaa vaihtamalla eri lajikkeet:
Vaihda tämä - Tämän - Calorie Säästöt
12 tl valkoista sokeria - 12 tl makeutusaine - 192
300 ml täysmaito - 300 ml rasvatonta maitoa - 90
2 rkl kuohukermaa - 2 rkl kevyt kermaa - 96
1 rkl kasviöljyä - 10 sumutetta yhden kalori öljy spray - 125
350 ml punaviiniä - 175 ml punaviiniä - 120
Making swap edellä esitetty säästäisi 623 kaloria yhdessä päivässä - ilman tehdä mitään havaittavia muutoksia ruokavalioon.
Jotkut ihmiset huomaamaan, että on olemassa helppo, päivittäinen kalorien-säästöt he voivat tehdä niiden ruokavalioon, kun taas toiset voivat tunnistaa säännöllisesti mutta ei päivittäin yhteyksissä - kuten vii