Gear Up Your Glykeeminen Index
uoka joka on matala GI ja tuottaa pieniä vaihtelu verensokerin ja insuliinin tasolla.
Muutama kannattaa vaihtoehdot ovat:
Valitse yhdistelmä elintarvikkeita, aterioita, jotka sisältävät proteiinia ja joitakin rasvaa vähentää koko GI.
Vaihda koko-jyvät ja välttää puhdistetut jauhot tai Maida.
ruskea riisi ja basmatiriisiä kanssa matala GI ovat parempi vaihtoehto kuin valkoinen riisi.
< li> Soija 18 GI kärkisijaa. Sekoita soija jauhot koko vehnäjauhoja tehdä leipää, chapattis tai paistetaan ruokia.
Koska idlies (höyrytetty riisi kakku) ovat korkeat GI lisää soijajauho vähentää glykeeminen määrää.
Käytä paljon palkokasvit (pavut, linssit), ohra ja leseet päivittäiseen ruokavalioon.
Tee kaurahiutaleita pähkinät, jogurtti ja maitoa säännöllisesti aamiaispöydässä.
Jos haluat säilyttää alhainen tai kohtalainen GI keskittyä runsaskuituinen ruoka kuin ne kestää kauemmin sulattaa ja hitaampia vapauttamaan sokeria veressä. Raaka vihannekset ja hedelmät ovat erinomainen vaihtoehto.
Aika vaihde-up glykeeminen indeksi
valmistaa terveellistä ruokaa ja pysyä kunnossa.
Hyvää terveellistä ruoanlaittoa!
