erian ideoita ja ateria aikataulu.)
Pidä kalenteri jääkaappi vieressä teidän ruokavalio päiväkirja käyttää ateria aikataulu. Kirjoita alas joka kerta syöt ja kuinka monta kaloria se on. Kyllä! Se on vaivautua. Mutta, muutaman viikon kuluttua sinusta tulee hyvin perehtynyt mitä kukin elintarvikkeita "kustannukset" kaloreita ja sinulla ei ole tarvetta valo- muistutus. Muista, tämä pitäisi tulla päivittäinen tapa ... uusi tapa elää ja olet vaivan arvoista, etkö?
Kun se tulee kertaa syödä, tule asettaa ruokalajien pöydälle missä olet dining.
Täytä lautasella tiskillä tai liesi ja istuin itseäsi levy täynnä ja kädessä. Tämä auttaa sinua välttämään toisen helpings kun ei ole tarkoitettu.
Mittaa osia. Kenenkään ei tarvitse kolme kupillista kana maustettu riisi. ½ cup on vain 125 kaloria! Kun näet ½ kuppi riisiä lautaselle, näet kuinka paljon ruokaa se todellisuudessa on.
Siirrä kehon päivittäin. Yksinkertaisia tehtäviä päivällä voidaan polttaa ylimääräiset kalorit. Ota portaat töissä, ei hissiä. Puisto kauempana parkkipaikalla, kun ostoksia. Sen sijaan imurointi kerran tai kahdesti viikossa, imuroi joka päivä.
Kävele päivällisen jälkeen. Tehdä jalka hissit paikkasi työssä. Heitä pallo koirien kanssa tai lapset. Yrittää sovittaa 20 minuuttia ylimääräistä kehon liikkuvuutta joka päivä.
Törsätä! Kyllä, törsätä! Jos päivittäinen kalorien saanti on asetettu 1700, ja vain käyttää 1200 kaloria syö aamiaista, välipaloja, lounas ja illallinen, sitten on "korvaus" on 500 kaloria. Jos haluat törsätä ja käyttää niitä kaloreita, voit! Valitse mikä tahansa ruoka, josta pidät. Kakku, jäätelö ... jne. Niin kauan kuin pysyt sisällä kalorien korvauksen, sinun laihtua hitaasti tuntematta riistetty.
Sekoita teidän viikolla. Jos sinulla on vain 1500 kaloria pois päivittäistä 1700, seuraavana päivänä, jos valitset, voit sovi ylimääräiset 200 kaloria! Tai, jos sinun täytyy mennä yli DCI, varmista leikata seuraavana päivänä yhtä ulos.
juoda vettä koko päivän joka päivä.
Onko kaksi välipaloja joka päivä, yksi aamupäivällä ja yksi myöhemmin iltapäivällä ennen päivällistä (klo 10 /viisitoista). Salaatti, välipala lokeroon viipaloitu lounas kinkkua, porkkanaa tai selleri ja keksejä, pieni PBJ voileipä tai hedelmät kulhot ovat edullisia vaihtoehtoja.
Ota lounaat mennä joka päivä riippumatta siitä, missä mennään. Jos sinulla on jotain terveellistä käsillä, sinun on vähemmän todennäköisesti langeta että
