(4) oliivit (palvelee koko 10 suurta oliivit tai 2 ruokalusikallista tapenade), ja
(5) suklaa (palvelee koko Tumma tai semisweet suklaa-sirut , lastut tai paloina - ¼ cup)
mukaan Mayo Clinic, Wikiepedia & Flat Belly Diet, paras vaihtoehto rasvat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat voi alentaa sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus. Nämä rahoitustilinpitoa (& PUFA) vähentää kokonais- ja LDL-(LDL) kolesterolia veressä.
Ja vain lisää tietoa, Kolesteroli on tuottanut laitos solujen rakentamiseen on tärkein aine rasva talletukset että voi kehittyä teidän valtimoissa. Lisääntyvä kolesterolia (LDL) voi tukkia verisuonia.
kuuluisan "omega-3 rasvahappoja" on esimerkki monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvahapot voivat olla hyödyllistä sydämesi koska Omega 3: n vähentää sepelvaltimotaudin ja saattaa suojata epäsäännölliset sydämen lyönnit ja alentaa verenpainetta tasoilla.
Miten kertoa eroa MUFA ja PUFA? MUFA pysyy nestemäisenä huoneen lämpötilassa, mutta se voi jähmettyä jääkaapissa.
Näitä ovat oliivi (noin 75% MUFA kohti wikipedia), maapähkinä ja rypsiöljy (57%: sta 60% MUFA kohti wikipedia) öljyjä. Avokadot ja pähkinät ovat myös MUFA korkeat elintarvikkeisiin.
PUFA on yleensä nestemäinen huoneenlämpötilassa ja jääkaapissa. Näitä ovat kasviöljyt kuten saflori, maissi, auringonkukka, soija ja puuvillansiemenöljyjä.
omega-3 rasvahappoja löytyy useimmiten mereneläviä. Esimerkkejä näistä ovat kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli ja silli. Flaxseeds, pellavaöljy ja saksanpähkinät ovat myös Omega 3 elintarvikkeita.
org mainitaan joitakin varjopuolia PUFA. Vaikka nämä rasvat suojaavat sydän-ja verisuonitautien, he ovat alttiimpia härskiintymistä (hajoaminen rasvat, öljyt ja muut lipidien hydrolyysillä tai hapettamalla). Kuitenkin jotkut rahoitustilinpitoa ja tyydyttyneitä rasvoja edistää insuliiniresistenssiä jossa PUFAt ovat suojaavat insuliiniresistenssiä.
Tyydyttyneet rasvat ovat yleensä kiinteitä tai vahamainen huoneenlämmössä ja on useimmiten löytyy eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, siipikarjaa, voita ja täysmaitoa. Mukana on myös kookos, palmu ja trooppiset öljyt. Transrasvoja (tai trans-rasvah