USDA (Department of Agriculture) ja HHS (Dept of Health and Human Services) , suositus on saada korkeintaan 35% rasvaa päivittäisestä kaloreita. Saat 1800 kaloria, kuluttaa enintään 70 grammaa rasvaa päivässä.
On 9 kaloria per gramma rasvaa. Siksi, jos otat 1800 kaloria ja kerro se 35% saada 630 kaloria. Jaa tämä 9 kaloria grammaa kohti rasvaa ja näin saamme 70 grammaa rasvaa päivässä. Ne viittaavat myös siihen, että tyydyttynyt rasva suositellaan alle 10% päivittäisestä kaloreita ja ravinnon kolesteroli on alle 300 mg vuorokaudessa. American Heart Association on asettanut arvioitu yläraja transrasvojen enintään 1% päivittäisestä kaloreita.
Tässä joitakin ehdotuksia.
· Paista oliiviöljyä sijaan voin
· Vältä ruokaöljyt, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja /tai transrasvojen
· Käytä oliiviöljyä sidokset ja marinadit ja rypsiöljy leivonnassa
· sijaan pekonia bittiä, ripottele slivered pähkinät tai auringonkukansiemeniä
· Välipala pähkinöitä sijasta perunalastuja tai keksejä tai kokeile hydraa- mattomaan pähkinä voita leviää selleri, banaanit, tai riisiä tai popcorn kakkuja
· Lisää viipaletta avokado sijaan juuston sandwich
· Valmista kala sijasta lihan yksi tai kaksi kertaa viikossa
· Pienennä kaupallisesti pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti transrasvoja
Muista kuluttaa kaikki rasvat Maltillisuus koska syö fat yli tyydytetty tai tyydyttymätön lisää liikaa kaloreita.
Varmista, että rasvaisia ruokia eivät korvaa enemmän ravitsemuksellisia kohdetta (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja tai täysjyvätuotteita).
Kun Jäin Flat Belly Diet, olin harvoin nälkä ja 2 kuukautta hävisin 4 tuumaa noin minun vyötärö ja 10 kiloa. Koska olen lakkasi olemasta tiukka siitä, olen saanut takaisin noin 5 kiloa ja jotkut tuumaa liian mutta painonnousu näyttää hitaammin, koska olen vielä yrittää lisätä MUFA kuhunkin minun aterioita.
Oma uudenvuoden päätöslauselma olla syödä useamman aterian lisäämällä MUFA. Tämä on rasvaa otan.
https://en.wikipedia.
org/wiki/Monoun