Kuten ehdotti nimensä, "alhainen kolesteroli ruokavalion" tavoite vähentämällä elintarvikkeita täynnä kolesterolia ja vaihtamalla nämä ateriat että on joko alhainen tai jopa olematon, kolesterolia. Koska on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat paljon korkeammat kolesteroliarvot verrattuna monet muut, se on vain melko yksinkertainen asia pysyä erossa niistä, tai ainakin rajoittaa sitä, kuinka suuri osa niillä teidän ruokavalio suunnitelma.
Niin sanottu "Big 6" elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kolesterolia ja olisi poistettava ovat: * Lihat tulevat sisäelimiä (aivot, maksa, jne.) * Munankeltuaiset (mutta Munanvalkuaiset ovat yleensä kunnossa) * Siipikarja * Maito tuotteet * Täysmaito (käyttö 2%, tai vähärasvainen korvikkeena) * Punainen liha kuitenkin, valitettavasti, se ei ole niin yksinkertaista. Se todella vain ei ole hyvä ajatus pelkästään koskaan syö mitään elintarvikkeen edellä.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, lukuun ottamatta suuria määriä kolesterolia, ne sisältävät myös tärkeitä proteiineja, ravinteita, ja myös vitamiinit kehon ehdottomasti tarvitsee säilyttää olennaista toiminnalle. Ja myös me kaikki tarvitsemme kolesterolia samoin. Se on keskeinen perusta solukalvojen ja se on myös tärkeä keino saada energiaa. Joten, jos päätät aloittaa rajoitettu kolesteroli ruokavalio sinun täytyy suunnitella, miten korvata ei pelkästään menetetty ravinteita mutta myös kuroa menetetty energianlähde liian.
Aloita olemalla varma, että sinulla hyvä tarjonta kuidun mukana päivittäisessä aterian suunnitelmia. Kuitu on tarpeen alentaa kolesteroli ja on myös sydäntäsi liikaa. Lisäämällä kuitua ruokavalioosi ohjelma auttaa myös vähentämällä ne hankala elintarvikkeiden cravings tuskien. Ja lopuksi, olennainen osa lähes kaikkien kolesteroli ruokavalio suunnitelmia on liikuntaa. On tärkeää saada vähintään puoli tuntia liikuntaa lähes kaikki viikonpäivät. Getting tämä liikunta ei vaadi kuntosali tilin tai jopa juoksumatolla talosi.
On mahdollista parantaa workout tasoilla vain suorittamalla yksinkertaisia asioita, kuten parkkeeraaminen takana pysäköintialue, tai ehkä käyttämällä portaita hissin sijaan. Kaikki on tärkeä! Ravinteiden voit poistaa vähenemisen kautta (tyhjä) kolesteroli voi helposti vaihtaa kautta käyttäen Chia siemenet ravintolisiä. Chia tunnetaan väkevää lähteenä monia vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kalium, seleeni, magnesium, kalsium, antioksidantteja, ja rauta.
Chia on myös todella korkea monimutkaisia hiilihydraatteja, liukois