Vaihe 1
Ensin sinun täytyy tehdä tiliä. Mene www.livestrong.com ja klikkaa "Rekisteröidy" in oikeassa yläkulmassa, keltainen. Täytä tietosi, luoda käyttäjätunnus ja niin edelleen. Jos sinulle tarjotaan tulla "Gold Member" voit tehdä niin, mutta se ei ole neccessity käyttää sivuston! He yksinkertaisesti saada muutamia ylimääräisiä etuja, mutta voit tehdä kaiken, että sinun ehdottomasti täytyy tehdä ilmaiseksi!
Vaihe 2
Nyt, jos et ole suunnattu siellä jo, mene keltainen yläosan työkalurivillä ja valitse "Daily Plate".
Tämä vie sinut - hyvin - plate! Täällä voit seurata kaikkia elintarvikkeet olet syönyt ja niiden ravintoarvot, sekä mitä käyttää olet tehnyt BURN näissä Kaloreita.
Vaihe 3
Ennen kuin voit seurata, sinua on syötettävä painosi ja muut tiedot, jotta voit keksiä kalorien tavoite. Jokaisella on BMR - Base aineenvaihdunta kiihtyy - joka on, kuinka monta kaloria voit polttaa jos nukkui koko päivän ja tehnyt mitään muuta. Kalorien tavoite perustuu pois kuinka aktiivinen olet ja BMR.
Näet rohkeita sanoja yläosassa: "Tässä on, mitä tehdä seuraavaksi"? Valitse oranssi sanat, "päivittäinen kalorien tavoite".
Vaihe 4
Nyt ikäsi, korkeus (jaloissa ja tuumaa), paino (kiloa), viikoittain laihtuminen tavoite, ja oman toiminnan tasolla. Oikeus aktiivisuustaso on tärkeää. Ehdotan Liikunnan tai kevyesti aktiivinen, kumpi on lähempänä sinun elämäntapa. Näin voit seurata kaikkia harjoituksen itse. Hit "Tallenna ja Laske" -painiketta ja löydät kalori tavoite yläreunassa harmaan laatikon, lihavoitu.
"Arviomme on, että voit kuluttaa noin ____ kaloria päivässä menettää /voitto ___ kiloa viikossa."
Vaihe 5
Mene takaisin jopa keltaisen työkalupalkin ja "Daily Plate " uudelleen. Nyt näet kuinka on kahdenlaisia, jokainen sanoen: "Lisää ____ varten (päivämäärä)!" Tämä on, jos seurata mitä elintarvikkeet olet syönyt ja kuinka paljon olet käyttänyt. Selaa alaspäin hieman pidemmälle.
Täällä voit nähdä päivittäin yhteensä caloriess, rasvaa, kolesteroli, natrium, hiilihydraatteja, sokerit, kuitu, ja proteiinia, jopa päivittäin prosenttiosuudet räätälöity sinulle! Alapuolella se näet viikon kalenterinäkymässä, ja sen alapuolella, kulutusta yhteensä viikon ja kuukauden. Klikkaa mitä tahansa nämä numerot nähdä kaavion tiedot.
Nyt Aloita tallennus!
Seurannan elintarvikkeita syövät
Ennen ruoka kaavio on hakupalkki.
Etsi mitään ruokaa, merkki tai ravintola haluat! S