Riippumatta siitä, mitä joku kertoo sinulle, et tarvitse Ph. D tai investoida tuntia kuntosalilla rakentaa lihaksia nopeasti - sinun tarvitsee vain keskittyä perusperiaatteisiin. Yhdessä raskaat nostot ja yhdiste harjoitukset, nopeus, jolla olet tekemässä jokaisen harjoituksen on suuresti tärkeää. Sinun pitäisi olla keskitytään, mitä me kutsumme, Explode-5 periaate. Todennäköisesti perustekniikka tehokkaan laihduttamiseen olisi sulaa pois paljon enemmän energiaa kuin saat. Älä löytää se haastava käyttää tätä joissakin puoli oman olemassaolon.
Muuttaa ruokavalio suunnitelma vähentämällä korkeampi ylimääräistä rasvaa aterioita, ja saada joitakin helppoja liikuntaa kaksikymmentä minuuttia, 3 kertaa viikossa. Nimike saada reipasta kävelylle melko ajo koko paikka voi olla määritelty vaikutus, kuten lievä lenkkeily tai uinti. Mitä ovat mukana räjähtää-5 Periaate räjähtää-5 periaate tarkoittaa, että sinun pitäisi räjähtää läpi samankeskinen osa jokaisen harjoituksen ja kestää 5 sekuntia eksentrinen osa jokaisen harjoituksen. Samankeskinen osa jokaisen harjoituksen on osa kun olet siirtymässä paino pois alusta asentoon.
Tämä voi olla, kun olet työntää barbell ylös rintaan penkki puristimet, vetää paino alas kohti rinnassa aikana pull alamäkiä tai seisoo takaisin aikana kyykky. Miksi sinun pitäisi tehdä samankeskinen osia nopeasti? Yksinkertaisesti siksi nopeammin nostat kuormaa, sitä suurempi voima olet tuottavan. Mitä suurempi voima, sitä suurempi on lihaksen kasvua. Toisaalta, eksentrinen osa jokainen harjoitus on osa kun palaat kuorma takaisin alussa asentoon.
Tässä osassa, sinun täytyy olla, joiden yhteensä 5 sekuntia palata kuorma alkaa asentoon - laskemalla kuorman ylävartalo koko penkkipunnerrus, joka mahdollistaa kuorman nousta koko pull alamäkiä, jne. Tämä on merkittävä koska lihakset on suunniteltu Raskaille koko eksentrinen liikkeitä, koska ei ole kiihtyvyys mukana. Siksi vähemmän voimaa tarvitaan yksinkertaisesti siksi painovoima on auttaa sinua siirtää kuormaa. Miten voit maksimoida Explode 5 periaatteessa täysin hyödyntää Explode-5 periaate, on tärkeää, että saat treenata kumppani.
Performing harjoituksia kumppani on dramaattisesti hyvä valinta kourallinen hyviä syitä. Ensinnäkin, juuri ennen lihaksia tulossa täysin väsynyt, et vain ole kykyä pitää täytäntöönpanosta eksentrinen osat toiminnan. Recall miten se yleensä pienemmän määrän voimaa pudottaa painoja? Liikunta kumppani voi auttaa sinua yli samankeskinen osien auttaa sinua todella väsymys