Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa näitä rasvahappoja pidemmän aikaa voi vähentää veren kolesterolia, syy regressio sepelvaltimotaudin vaivoja ja jopa auttaa estämään etenemistä paksusuolen syöpä. Mutta siitä huolimatta keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää vain vähän omega-3-rasvahapot kulutus, on olemassa raja, kuinka paljon voit kuluttaa turvallisesti. Suositeltu päivittäinen saanti EPA ja DHA on noin 650 mg päivässä. Tämä luku on vielä suurempi raskaana oleville naisille, jotka pitäisi kuluttaa 1000mg EPA- ja DHA päivässä.
Koska suuria määriä elohopeaa kalassa, mutta se voi olla vaarallista kuluttaa paljon mereneläviä sinun pitäisi päästäkseen optimaalinen saanti. Siksi kalaöljy lisäravinteet ovat hyvä tapa saada tärkeät rasvat. Henkilökohtaisesti voin käyttää Carlsonin Kala ja kalanmaksaöljyä. En saa mitään maksua myönteisen tämän merkin, suosittelen sitä yksinkertaisesti koska mielestäni on markkinoiden paras.
Tämä johtuu optimaalinen määriä EPA ja DHA, tiukat ohjeet he seuraavat puhtauden (pitää niiden öljytön kemiallisten muutos ja epäpuhtaudet kuten elohopean tai lyijyn) ja lisäämällä ylimääräinen E-vitamiinia suojaamaan tuoreuden ja teho öljy . Carlsonin testata kalaöljyä säännöllisesti voimakkuus ja puhtaus riippumaton, FDA rekisteröity laboratorio ja todennut niiden olevan vailla havaittavia määriä elohopeaa, kadmiumia, lyijyä, PCB: n ja 28 muita epäpuhtauksia.
Nämä ovat kaikki tärkeitä näkökohtia, koska ei ole epäilystäkään siitä, että kaikki merkit kalaöljyä ei ole sama ja et todellakaan saa mitä maksaa. Entä pellavansiemenöljy? Olet ehkä kuullut, että flaxseed on runsaasti omega-3 rasvoja. Tämä on totta. Kuitenkin, pellavansiemenöljy täydentää voi olla yhtä tehokas kuin kalaöljyn ja tässä syy: Pellavansiemen on suuria määriä alfa linoleenihappo (ALA), jossa elimistö on muuntaa EPA ja DHA. Kuitenkin, EPA ja DHA löytyy kalaöljyt hajoavat nopeammin ja paljon tehok