Vaikka naudan ja lampaan sisältää enemmän kaloreita kuin kanaa ja kalaa, mutta molemmat lihaa myös sisältää tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat terveydelle haitallisia. Syödä pieniä määriä lihaa ja valitse laiha. Lisätä kaloreita, paistettua kanaa hieman öljyä tai margarine.Pulses. Laajentaa kulutus eri papuja, kuten soija ja johdannaistuotteet. Koska pähkinät eivät ole vain korkea kalori sisältöä, mutta ne ovat myös paljon proteiinia ja hiilihydraatteja content.Of vihanneksia.
Vihannekset, kuten pavut, maissi, porkkana, ja punajuuret waluh on enemmän kaloreita kuin vihreät pavut, parsakaali ja muut vihannekset ovat korkea vesipitoisuus. Voit lisätä lämpöarvon vihanneksia, sitten tumislah vihanneksia käyttämällä margariini ja lisää juustoraaste slices.Snacks /välipala. Lounasta ja välipaloja iltapäivällä ovat erinomainen tapa lisätä kalorien saanti. Terveellisiä välipaloja mm ovat: jogurtti, juusto krackers, pähkinät, leivonnaisia, muffinsseja, pirtelöiden, kaakaota, banaaneja, kuivatut hedelmät ja sandwiches.
There aikoja, jolloin sinun on myös tutkia itseäsi ja ruokailutottumukset vuosien varrella. Syötkö ajoissa? Miten on teidän ruokavalio? Kuinka monta kertaa syöt päivässä? Joskus on olemassa ihmisiä, jotka syövät paljon joka kerta kun hän söi, mutta tarkistuksen jälkeen on edelleen ohut. Hänet ohita aamiainen ja korvauksena hän söi enemmän päivisin ja iltaisin. Tämä ei todellakaan ole hyvä. Jos haluat lisätä painoa, syödä aamulla, iltapäivällä, illalla ja lisäksi ateria /välipala juuri ennen nukkumaan. Varmista syöt ajoissa eikä vitkastella, postpone.
But jos kaikki edellä ei toimi, niin kärsivällinen. Tehdä kaikkea hitaasti ja halua lihoa nopeasti. Jotkut ihmiset koko kasvaa, kun he alkavat kypsyä. Ehkä se ei ole aikaa kehosi lisätä sisältöä ja painoa. Joten kärsivällisyyttä ... 1. Sinun täytyy tietää, että ihmisen elimistö ääriviivat, joka voi lisätä tai vähentää painoa on vain kaksi asiaa, eli MUSCLE ja FAT.2. Ohut ihmiset, hänen elin ei voi var