1. Syventää unta
Okei - ilmeinen ensimmäinen. Enemmän johdonmukaisesti rauhallista ja riittävä aika sinun uni on, sitä enemmän regeneratiivinen tunnet päivän aikana. Jos yleensä tuntevat nukkua riistetty, luopua myöhäisillan tv ja tietokoneen toimintaa, jonka tavoitteena on olla sängyssä ½ - 1 tunti aikaisemmin. Jos sinulla on ongelmia putoaminen tai pysyä unessa, kokeile 200-400 mg. on magnesiumsitraatti tai 150-300 mg. L-tiamiini, ote vihreää teetä, 1 tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Tämä johdonmukaisesti replenishes ravintoaineita tarvitaan aineenvaihduntaa ja vakauttaa verensokeri, jotka molemmat ovat resursseja johdonmukaisen energiapolitiikan koko päivän. Jos et ole nälkäinen aamulla, on fysiologisia syitä, mutta työntää sen ohi - kehosi on suurempi tarve ravintoaineita.
Aivan kuin auto tarvitsee polttoainetta toimimaan tehokkaasti, joten tehdä kehomme on oikea lähde polttoaine? Proteiinit, hiilihydraatteja ja rasvoja kukin hajottaa eri nopeuksilla antaa sinulle energiaa pidempään. Joten syö jokaisen aterian ja välipalan, mutta paljain mielessä, että laatu asioita. Tutustu seuraavaksi käytäntö tietää, mitä syödä.
mukaan geneetikot, kehomme jakaa 99% sama geneettinen rakenne kuin meidän esi 40000 vuotta sitten, joka huolimatta lyhyen elämänsä takia ympäristöhaittoja että söisi niitä, ei ollut mitään energiaa alentava, rappeuttavia sairauksia, jotka meillä on. Meidän aineenvaihdunta toimivat hyvin laiha proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, ja siemenet. Jalostettuja elintarvikkeita vain eivät olleet yhtälö tuolloin, eivätkä ne saisi olla nyt (ainakaan energian parantaa terveyden näkökulmasta).
Tasapainottaa asioita hieman, voit lisätä täysjyvätuotteita (eli kaura, ohra, quinoa ja villiriisiä), pavut ja palkokasvit (eli munuaisten pavut, mustia papuja, herneitä), ne hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen kuorma.
enemmän hengityksen otettu, enemmän happea pääsee soluihin ja enemmän energiaa tuotetaan. Aina kun energiaa alkaa viiveellä, sulje silmäsi ja keskittyä hengitystä, kuvitellen että sinulla on ontto bambu putki käynnissä ylhäältä päätäsi selkärangan alaosaan. Piirrä hengitys alas pohjaan putken ja varmuuskopioida.
Tee tämä 5 henk