Vaikutukset Yhdistämällä Liikunta ja erittäin pieni kalori ruokavalio (VLCD)

Tutkijat Cambridgen yliopistossa käynnistettiin testi, jossa he seurattiin 60 ylipainoisia naisia ​​jotka söivät vain 405 kaloria päivässä 8 viikon ajan, jonka jälkeen kahdeksan viikon huolto-ohjelma 1500 kaloria päivässä. Jotkut laihduttajat osallistui aerobista liikuntaa polkupyörällä koneita; toiset tehty isotoniseksi vastus harjoitukset taas toiset tekivät kuuden viikon yhdenlaista liikuntaa ja kahdeksan viikon muiden. Kaksi muuta ryhmää hyväksyi kunkin harjoitusohjelmat mutta ei ruokavalio.

Melko samankaltainen laihtuminen oli huomautti "laihduttaminen vain" ja "laihduttaminen plus liikunta" ryhmiä. "Harjoitus vain" ryhmien saavutettu lievää painon kasvu! Tutkijat kommentoi "Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että määräysvallassa aerobinen ja isotoninen vastarintaa koulutusta voidaan ottaa ja ylläpitää aikana laihduttamiseen käyttäen VLCD.

Muut tutkimus on ehdottanut, että kesto ja taajuus liikunta on merkittävämpi kuin intensiteettiä. Neljä kertaa viikossa lisännyt huomattavasti suurempi laihtuminen kuin kahdesti viikossa.

tärkein rooli liikunnan on huolto laihtuminen. Yksi raportin 13 keski-ikäisten miesten osoitti 22 % menetys rasvaa koko 35 viikkoa Marathon koulutusta. Seitsemän miestä antoi uptraining; kuusi jatkui kaataa tasolla. Kahdeksan viikkoa sen jälkeen, kehon rasva-arvot, jotka oli lopettanut koulutus tuli takaisin 95% niiden ennalta koulutus tasot . Miehet, jotka olivat pitäneet koulutusta ei ollut kasvua vähiten. Toinen tutkimus osoitti, että 80-90% ihmisistä jotka eivät olleet koskaan olleet ylipainoisia oli johdonmukaisesti käyttänyt.

Älä siis koskaan herätä aamulla ja kysy itseltäsi "Onko minun todella täytyy käyttää tänään?" Tiedä, että vastauksesi on KYLLÄ ja varmista teet sen. Onhan väistämättömät energia yhtälö on, että:

Kalorit syönyt - (miinus) kalorit työhön tai pitää lämpimänä = Painon nousu tai lasku

Kun syöt 2200 kaloreita ja käyttää vain 2000 kaloria, voit hankkia (pitää) 200 rasvana. Varmaan huomaisi sitä. Jos se tapahtuu joka päivä siitä tulisi 1400 kaloria ylimääräistä varastoida rasvaa viikossa, joka ei aiheuta havaittavaa ongelmaa.

Kuukauden kuluttua olisit laittaa 1 puoli paunaa koska 3500 liikaa kaloreita = 1 lb rasvaa -still mitään todellista ilmeinen ongelma. Mutta kesto vuodessa, jos ei ryhtynyt toimenpiteisiin tai vauhdittamaan määrä liikuntaa, olisit saattanut noin 14 kiloa.

Kuten vaikka lisäämällä loukkaus vahinkoa, kuten ihmiset lih