Kuitu mainostetut terveys- ja fitness-alalla olevan erinomainen työkalu laihtuminen, ja hyvästä syystä. Ilman sitä emme voi täsmällisesti arvioida määrän kaloreita ja ravitsemus elintarvikkeet me kulutamme
Jälleen The Pleasure Trap (sivu 78):
>
"Meidän kalori-laskenta koneita ei rekisteröi kuitua kalorien, koska emme voi käyttää kuitumateriaali polttoaineena.
Mutta ruoansulatuskanavan ei rekisteröidä läsnäolon kuidun, ja esiintyminen on tärkeää. Kuitu lisää määrä venyttää reseptorin toimintaa ruoansulatuskanavan ja näin auttaa järjestelmä saavuttaa tarkka kaloreita lasketa. poistaminen Tämän kuidun voi kuitenkin häiritä tämä herkkä järjestelmä. Tämä voi johtaa aliarvioimiseen kulutettuja kaloreita. "
>
Toisin sanoen, tarvitset kuitua ruokavalioosi jotta tuntea todella täynnä. Jos olet täynnä, niin sinun ei syödä liikaa ja menetät paino.
Kun kaikki yhdessä
Miten voit ottaa nämä kaksi vähärasvainen, kuitupitoinen sääntöjä ja soveltaa niitä omassa elämässä?
Se on helppoa! Täällä minä näytän sinulle:
# 1: Syö vähärasvainen ruokavalio
Jos haluat laihtua ja olla terve (check out my artikkeli vaaroista liikaa rasvaa) , sinun täytyy syödä ruokavalio vähän rasvaa.
Lisle ja Goldhamer huomauttaa, luonnollisesti monipuolinen ruokavalio, että ihmiset kehittyivät syöminen keskimäärin jonnekin välillä 10 ja 20 prosenttia peräisin rasvasta.
Kasvi-pohjainen ruokavalio kannattajat tänään kaikki yhtä mieltä, että terveen ihmisen ruokavalion pitäisi koostua enintään 10-15% peräisin rasvasta.
2000 kalori raaka vegaani ruokavalio, 10% vastaa 200 kaloria päivässä rasvasta. Koska kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät jonkin verran rasvaa, tämä lähtee noin 150 kaloria avoin rasvoja kuten avokado, pähkinät, siemenet, oliivit, jne. Se vastaa alle puolet keskisuurten avokado tai 1 unssi pistaasipähkinöitä.
Syöminen vähärasvainen poikkeuksetta tarkoittaa, että suurin osa kaloreita tulee hiilihydraateista.
Edullisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Toisin sanoen, sinun pitäisi syödä paljon makea hedelmä!
# 2: syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia
Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua. Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä, ett