Seuraavassa esitetään esimerkkejä terveellisiä elintarvikkeita suosittelemat jotkut terveydenhuollon asiantuntijat kulutettavaksi pysyäkseen terve sydän.
1. Kaurapuuro Aloita päiväsi höyrytysastiaan kauraa, jotka ovat täynnä omega-3 rasvahappoja, folaattia ja kaliumia. Tämä kuitupitoisia superfood voi alentaa LDL (tai huono) kolesteroli ja auttaa pitämään verisuonet selkeä. Valita karkeaa tai terästä leikattu kaura yli instant lajikkeita-jotka sisältävät enemmän kuitua-ja alkuun kulho pois banaani vielä 4 grammaa kuitua.
2.
Pähkinät Saksanpähkinät ovat täynnä omega-3 rasvahappoja ja sekä manteleita ja macadamiapähkinöitä, ovat täynnä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Plus, pähkinät lisätä kuitua ruokavalioon, sanoo tohtori Sinatra. "Ja kuten oliiviöljyä, he ovat suuri lähde terveellistä rasvaa."
3. Oliiviöljy Täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, oliiviöljy alentaa huonoa LDL-kolesterolia ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Tulokset seitsemän maan tutkimus, jossa tarkasteltiin sydän- ja verisuonitautien ilmaantuvuutta ympäri maailmaa, osoitti, että vaikka miehet Kreetalla oli taipumus korkeat kolesteroliarvot, suhteellisen harvat kuoli sydänsairaus, koska niiden ruokavalio keskitytään sydämen terveellisiä rasvoja löytyy oliiviöljy . Etsi extra-virgin tai virgin lajikkeista-ne löytyvät vähiten jalostettuja-ja käyttää niitä sen sijaan voita kun ruoanlaitto.
4. Avokado Lisää hieman avokado voileipä tai pinaatti salaatti jopa määrään sydämen terveellisiä rasvoja ruokavalioosi.
Täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, avokadot voi auttaa alentamaan LDL samalla parantaa määrä HDL-kolesterolin elimistössä. "Avokadot ovat mahtavia", sanoo tohtori Sinatra. "Ne mahdollistavat imeytymistä muita karotenoideja-erityisesti beetakaroteenin ja lykopeenin-jotka ovat välttämättömiä sydänterveyden."
5. Lohi Super-runsaasti omega-3 rasvahappoja, lohi voidaan tehokkaasti vähentää verenpainetta ja pitää hyytymistä loitolla. Pyri kaksi annosta viikossa, mikä voi vähentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen jopa kolmasosa.
"Lohi sisältää karotenoideja astaksantiinia, joka on erittäin voimakas antioksidantti", sanoo kardiologi Stephen T. Sinatra, MD, kirjoittaja alentaa verenpainetta Vuonna kahdeksan viikkoa. Mutta muista valita villi lohi yli maatilan esiin kalaa, joka voidaan pakata hyönteisten, torjunta-aineet, ja raskasmetalleja.
6. Palkokasveja Täytä kuidun kanssa linssit, kikherneet, ja musta ja kidneypapuja. He täynn