Varmistetaan, että saat kaiken irti vegaani ruokavalio ei ole helppo tehtävä. Kun ajatellaan tärkeimpien elintarvikkeiden tyypit ja vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset teidän ruokavalio, paljon se osoittaa lihaa. Tulet kuitenkin iloisesti yllättynyt, että voit saada kaikki nämä välttämättömiä ravintoaineita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lihaa.
rauta on tärkeä ruokavalio, erityisesti naisille, koska ne menettävät elintärkeä määriä tätä, kun he ovat kuukautiset. Puute rautaa henkilöitä ruokavalio aiheuttaa anemiaa.
Paljon lihat ovat runsaasti rautaa, mutta vegaaneille, paras tapa saada rautaa ruokavalio on syödä meri vihanneksia. Ei vain sitä, mutta parsakaali on myös runsaasti rautaa kuten soija tuotteita, rusinoita ja palkokasveja. Ei vain sitä, mutta on paljon aamiaismurojen ja muita elintarvikkeita, jotka on lisätty rautaa. Kalsium on tärkeää edistää terveellisiä luita ja hampaita. Yleinen harhaluulo on, että tämä mineraali yleensä vain tulee maidosta ja muita maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa. Usko tai älä, monet soijatuotteet sisältävät oikeat määriä kalsiumia että tarvitset, samoin tofu.
Löydät myös elintarvikkeiden, kuten hedelmämehujen, jotka sisältävät lisättyä kalsiumia.
Proteiini on tärkeä ravinnon vaatimus parantaa lihaksia. Jälleen kanan ja munat ovat kaksi tärkeimmistä tämän, mutta vegaaneille löydät sen pähkinät, siemenet, jyvät ja myös monia vihanneksia. Jälleen monet soijatuotteet sisältävät myös proteiinia.
D-vitamiinia tarvitaan sen varmistamiseksi, että kalsium imeytyy elimistöön. Jälleen, maito on yksi parhaista lähteistä tämän vitamiinin, mutta auringonvalo on myös hyvä lähde.
Vain viettää muutaman tunnin viikossa auringossa varmistaa, että sinulla on oikea määrä D-vitamiinia elimistössä. Jälleen on väkeviä tuotteita voit ostaa varmistaa, että et ole puuttuu vitamiinin
B12 on vaikea vitamiini päästä vegaaneille ruokavaliota, mutta se on välttämätöntä. Ei tiedetä lähteitä tämän vitamiinin, joihin ei liity lihaa. Eräiden viljojen ja soijatuotteet ovat tämän LISÄTTY se, ja siellä on myös täydentää voit varmistaa elimistö ei ole tätä vitamiinia.
Sinkki yleensä löytyy maito ja maitotuotteet, mutta vegaaneille voi löytää tämä mineraali soijatuotteita, pähkinöitä ja myös kuivatut pavut. Jälleen on täydentää voit ottaa sen varmistamiseksi, että elimistö on oikea määrä sinkkiä.
Yksi asia sinun täytyy muistaa, jos olet vegaani, tai ajatellut siirtyä vegaani elämänt