aloittaminen vähärasvainen ruokavalio voi olla terve ja samalla erittäin tehokas tapa laihtua. Monet ihmiset erityisesti kuin Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa, kuluttaa aivan liian paljon tyydyttyneitä rasvoja. Joka on yleensä saatu lihasta tai lihavalmisteita. Myös tämä tyyppi rasvaa on erittäin epäterveellistä ja voi olla syy monia terveysongelmia; kuitenkin, se on suhteellisen helppo välttää syövät liikaa tyydyttynyttä rasvaa, yksinkertaisesti katsomalla merkinnöissä elintarvikkeita ja käyttämällä vähärasvaisia vaihtoehtoisia tuotteita.
Jos aiot olla vähärasvainen ruokavalio, se voisi olla hyvä ajatus asettaa itselleen tavoitteeksi päivittäinen kalorien saanti, löydät myös, että kun ostaa vähärasvainen elintarvikkeet ne alhainen kalorit muutenkin. Jos haluat laihtua tämän tyyppisistä ruokavalion sinun pitäisi myös pitää silmällä sokerin määrä syöt missään muodossa, onko se on jalostettujen elintarvikkeiden ostat tai voit lisätä sen itse. Kun ostat lihaa yrittää päästä tapana ostaa erittäin vähärasvaista lihaa, ja hyvä vähärasvainen valinta olisi kana, kalkkuna ja kaikki siikaa.
Vaikka jotkut rasvainen kala ovat erittäin korkeat terveillä omega3 ne ovat myös runsaasti energiaa.
Kun ruoanlaitto Pyrkikää välttämään kaikenlaista rasvaa, öljyä tai voita, olen henkilökohtaisesti vain pitää lisäämällä pieniä määriä vettä estää ruoan tarttumisen tai kuivuminen. Jos löydät vähärasvainen vaihtoehto voin esimerkiksi, älä unohda, että ei tarkoita sitä, voit käyttää enemmän. Jos olet menossa vähärasvainen ruokavalio laihtua ja olet työssäkäyvä Ehdotan päivittäin tavoite 1500 kaloria päivässä. Kuten minkä tahansa ruokavalio, hakea ammattiapua neuvoja ensin.
Alla löydät yhden päivän näyte valikko joka antaa teille jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä päivän ruoka näyttää ollessaan vähärasvainen ruokavalio.
Aamiainen
¼ pint lasi appelsiinimehua (makeuttamaton)
Kulho viipaloitu persikoita (säilyke- tai tuoreet) B
Vähärasvainen maustamatonta jugurttia
1 viipale paahtoleipää vähärasvainen levite
Cup kahvia rasvattoman maidon ja ei sokeria
Snack puolivälissä aamulla
2 teräviä leivät vähärasvainen raejuusto
Cup kahvia tai vesi
Lounas
1 keskikokoinen uuniperuna
6oz kuorittuja katkarapuja
Vähärasvainen Rose Marie kastike
Side salaatti
Snack puolivälissä iltapäivällä
Banana tai vähärasvainen hedelmät jogurtti