Tiedät hyvin, miten rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa, eikö? En viittaa tieteellinen selitys siitä, kuinka kehosi pystyy muuttamaan itseään siitä, että rasvaa on lihaksikas mutta perustiedot että lihaksen rakennuksen ja rasvaa tappio voi tapahtua vain, kun nostat painoja ja tehdä huomattavia ja säännöllinen liikunta.
Oikeasti, lähes kaikki - jos kaikki eivät - tiedä mitä tehdä saavuttamiseksi kaiverrettuja ja kivikova elin, mutta hyvin harvat ihmiset pääsemään tavoitteisiinsa.
Tämä johtuu siitä, että syy miksi lihaksen rakennuksen ja rasvaa tappio on liian pirun vaikea ei sijaitsee harjoitusohjelman olet eikä määrästä täydentää otat, vaan asenteesta teillä aikana koulutustilaisuuksia.
Joten vaikka sinulla on paras käyttää ohjelmaa maan päällä, paras liikunta laitos ja laitteet, ja tehokkain ruokavalio suunnitelma tiedetään mies (jos on olemassa sellainen asia), et saavuttaa tavoitteesi koska et ole oikea asenne.
Se sanoi, aivan ensimmäinen asia, sinun pitäisi tehdä ennen kuin edes laittaa lenkkitossut ja nostella painoja on valmistella henkisesti tyyppi liikunnan aiot toteuttaa. Oikea ajattelutapa voit hallussaan positiivinen asenne ja motivaatio menestyksekkäästi menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Kun olet henkisesti valmis, voit nyt siirtyä fysikaalisten ohjelman.
Olettaen, että et ole ollut fyysisesti aktiivinen pitkään, hieman ylipainoinen ja en tiedä tarkkoja yksityiskohtia siitä, miten sinun pitäisi pystyä vuodattaneet rasvojen ja alkaa rakentaa lihasmassaa, tässä on muutamia tärkeitä asioita, sinun täytyy tietää:
Lisää lihas = enemmän kaloreita polttaa.
Kun treenaat, sinun polttaa kaloreita ja välttää tallentamiseen rasvaa. Voit myös rakentaa lihaksia, jotka vaativat enemmän kaloreita ylläpitää. Niinpä jos sinulla on enemmän lihaksia, kulutat enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja samalla levossa.
Syö ennen ja jälkeen treenata.
sinun on tarpeeksi energiaa nostella painoja niin sinun täytyy syödä vähintään 30 minuuttia ennen harjoituksen. Sinun täytyy korvata kadonneita energiaa syömällä heti treenin.
Syö pieniä mutta useita ateriaa päivässä.
tavanomaista ruokavaliotasi sisältyy aamiainen, lounas ja illallinen. Vaihda se. Jos haluat rakentaa lihas ja menettää rasvaa, sinun täytyy syödä pieni määrä aterioita usein. Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä.
Esimerkki: syödä aamiaista klo 7, toinen pieni ateria klo 9, lounas 11, välipalaa kolmetoista tai nelj
…