metabolisen korko on korko, jolla elimistö käsittelee ruokaa ja muuntaa sen energiaa, energia tarvitset pitää kehon elossa ja toimiva, sekä tarvittava energia päivittäistä toimintaa. Monet meistä näinä päivinä on paljon enemmän liikunnan puute kuin esi-isämme muutaman sukupolven sitten, ja tämä yhdistettynä yleinen saatavuus korkea kalori elintarvikkeet, osuus siitä, että monet ihmiset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita kuin he tarvitsevat, ja siten tallentaa loput rasvaa.
Liikaa kaloreita saatavilla elimistössä, mutta ei käytetä päivittäin, muunnetaan kehon ja varastoida rasvaa. Keho ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää kaloreita muita kuin tallentamatta niitä.
Tämän tilanteen vuoksi on toivottavaa, että jokaista, ylipaino, lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa pois enemmän kaloreita. Tämä voidaan tehdä jossain määrin lisäämällä liikunnan tasoilla ja oikea valinta elintarvikkeita.
Aerobinen liikunta kaikenlaista jos tehdään säännöllisesti ja sopivalla voimakkuudella tarpeeksi kauan voi auttaa nostamaan aineenvaihduntaa.
Sinun täytyy käyttää tasolle, joka nostaa sykkeen, (on suuntaviivoja turvalliselle tasolle), ja väittävät, että ainakin kolmekymmentä minuuttia. Tee tämä ainakin kolme kertaa viikossa ja voit lisätä aineenvaihduntaa Pidemmällä aikavälillä on tarpeen tehdä joitakin vastarintaa koulutusta tai voimaharjoittelun, jotta voidaan rakentaa enemmän lihaskudosta tämä on tehokkaampi polttaa kaloreita.
syö pienempiä useammin ateriat voi olla apua.
Jättää aterioita väliin tai menee pitkiä aikoja ilman ruokaa pyrkii laskemaan aineenvaihdunta kiihtyy kuin kehon taipumus säästää energiaa pelossa nälkään. Syöminen oikeanlaista elintarvikkeita voi myös auttaa lisätä aineenvaihduntaa koska jotkut elintarvikkeet vaativat paljon energiaa murtaa ja sulattaa kuin toiset. Elintarvikkeita, jotka ovat hyvä auttaa lisätä aineenvaihduntaa ovat:
Vihannekset ovat hyvää ruokaa, koska me tarvitsemme kuitu oikean suolen toiminta, ja myös koska ne sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.