Me kaikki tiedämme, että meillä pitäisi olla tarpeeksi kuitua ruokavalioon; kuitu houkuttelee vettä ja auttaa siirtää ruoka, jota syömme ruoansulatuskanavan läpi ja pois kehosta. Ilman riittävää kuitu olemme todennäköisesti ongelmia ummetus. Monet meistä eivät aina syö tietä meidän pitäisi, jostain syystä. Jotkut ihmiset vain ei ole aikaa kokata, tai heillä ei ole taloutta ostaa elintarvikkeita, jotka ovat hyväksi heille.
Ennaltaehkäiseväohje: Vaikka useimmat ihmiset hyötyvät enemmän kuitua ruokavalioon, on joitakin terveyttä, joissa enemmän kuitua ruokavalio ei olisi osoitettu, kuten gastropareesin, joka on tila, jossa mahassa ei tyhjentää niin nopeasti kuin pitäisi. Ennen kuin tehdään mitään suuria muutoksia ruokailutottumuksiaan se olisi suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Pienet lapset eivät vaadi yhtä paljon kuitua kuin aikuinen. On parasta, että te kuulla lääkäriltä siitä, kuinka paljon kuitua sinun ja perheesi pitäisi kuluttaa joka päivä.
Yksi lähteistä on luettelo elintarvikkeista ja niiden kuitupitoisuus, rohkeasti katsomaan, että lähde.
Miten kuitu parantaa terveyttä?
Sinä ja perheesi voi välttää vakavia terveysongelmia lisäämällä tarpeeksi kuitua ateriat. Yksi yhteinen ongelma, joka liittyy kuidun puute on peräpukamia, jotka ovat toissijaisia ummetus. Kun lapsi tulee sinulle valittavat masu särkee, se voisi liittyä on ummetusta. Puute kuitua ruokavalioosi voi johtaa kuiva suoliston liikkeitä, joka voi aiheuttaa kipua, kun yrität evakuoida.
Monet sairaudet alkavat suolessa; se on melko tavallista, että on pahoinvointia ja oksentelua, kun ummetusta myös. Joskus olemme väsyneitä, ja välinpitämätön. Ihmiset, jotka kärsivät ärtyvän Bowl oireyhtymä (IBS) kärsivät krooninen ripuli ja ne voivat myös olla kausia ummetus. Henkilöt, joilla on IBS usein huomaavat oireidensa ovat helpottuneita, kun ne lisäävät kuidun niiden ruokavalioon. Vesi on yhtä tärkeää kuin kuitu. Se kestää sekä vettä ja kuitu siirtää sulavaa ruokaa pitkin ruoansulatuskanavan poistettava.
Nostamalla kuidun saanti olet myös huolta sydämestäsi ja verenpainetta.
Elintarvikkeet kuten puuroa (todellinen laji, ei instant), ohra, ja palkokasvit kuten musta, punainen, ja kidneypapuja auttaa pitämään kolesterolin kurissa, niin että et suorita niin paljon riskiä sydänsairauksiin ja kohonnut verenpaine. Pitämällä verenpaineesi normaaleissa rajoissa (alle 140/90) saat vähentää riskiä saada aivohalvaus.
Ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä mu