Kun kaikki hype noin laiha ja saada kuntoon, monet ihmiset etsivät uusia tapoja vähentää niiden kalorien saanti, jos ei pelkästään ulkonäkö syistä, terveydellisistä syistä. Lukuisia tapoja olemassa voit laskea kalorien saanti. Kuitenkin, jos etsit laihtua, avain näin on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee ylläpitää nykyisen painosi. Yksi tapa tehdä tämä on vähentää kalorien saanti.
Vaihe 1
Tiedä, että 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa.
Joten jos haluat menettää tietyn määrän puntia, voit kertoa kuinka monta kiloa haluat menetettävää 3500 määrittämään kalori vaje sinun täytyy luoda menettää painoa, että haluat menettää.
Vaihe 2
Selvitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä säilyttää nykyisen paino. Erilaisia kaavioita olemassa, jotka antavat sinulle lähentämisestä arvio perustuu nykyisen ikä, paino ja korkeus.
Voit laskea Basal aineenvaihdunta kiihtyy itseäsi seuraavia kaavoja:
Naiset: 655 + (4,3 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina)
< p> Miehet: 66 + (6,3 x paino kiloa) + (12,9 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuosina)
Tämä ei kuitenkaan ole täysin tarkka, koska sinun täytyy ottaa oman toiminnan taso huomioon samoin. Jos olet istumista, moninkertaistaa BMR 20%, kevyesti aktiivinen 30%, kohtalaisen aktiivinen 40%, erittäin aktiivinen 50% ja erittäin aktiivinen 60%.
Lisää tämä numero BMR selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä säilyttää nykyisen kehon painosta.
Vaihe 3
Vähennä kalorien saanti vähentämällä kaloreita tarvitse kuluttaa säilyttää nykyinen paino. Menettää 1 punta viikossa, vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä, ja menettää 2 puntaa viikossa, vähennät kalorien saanti 1000 kaloria päivässä.
Tips
Useimmat ihmiset vähentää niiden kalorien saanti yhdistelmä liikuntaa.
Esimerkiksi menettää 1 kiloa viikossa, voit vähentää kalorien saanti päivässä 250 kaloria ja sitten voisi polttaa muut 250 kaloria käyttämällä.
Varoitukset
Yleensä sinun pitäisi menettää enintään 2-4 kiloa viikossa. Jos olet hyvin ylipainoinen, mutta saatat menettää enemmän alussa teidän ruokavalio-ohjelma.