Miten saada repäisi rinnassa (rintaevien ja aikaisemmat deltoids)

380 190 228 266 285 304 323 342 361

390 195 234 273 293 312 332 351 271

400 200 240 280 300 320 340 360 380

lämmetä, aluksi kolmet viisikymmentä punnerrusta. Yhdet laaja-ote (noin 7 tuumaa olalta leveys,) lähellä kahva rystyset ulospäin, ja staggered.NOTE: For penkkipunnerrus, aina tulenjohtaja auttaa saavuttamaan lihas epäonnistuminen. Myös muistaa syödä riittävän määrän kaloreita ja ottaa terveellisten proteiini jauhe (15 g) ennen ja jälkeen liikuntaa.

BENCH PRESS-

70% max

-15 reps

-16 reps

-20 reps

-75% max

-13 reps

-14 reps

-15 reps

-80% max

-12 reps

-13 reps

-14 reps

- 90%

-6

-7

-8

(edellä penkkipunnerrus rutiini voidaan myös korvata dumbell paina samoin, vain jakaa 1 RM Penkkipunnerrus kaksi, ja noudata mukaan painot)

leveä ote punnerrusta-50-60-90-100-90-60-50