Fall on tulossa, lämpötila on laskussa ja flunssa on alkamassa uudelleen. Äskettäin H1N1 on mielessämme nyt ... niin aion kirjoitan tänään siitä, mitä tehdä lisätä oman immuunijärjestelmän vähentää mahdollisuuksia tulla sairas.
On olemassa paljon asioita, jotka saattavat vaikuttaa immuunijärjestelmään esimerkiksi jos sinulla on stressiä, joka voi painaa immuunijärjestelmää, joten sinun täytyy harjoitella stressin hallinta, liikunta voi auttaa vapauttaa joitakin stressi hormoneja, joten jos olet alle paljon stressiä yrittää sisällyttää joitakin liikuntaa auttaa rakentaa oman immuunijärjestelmän järjestelmä.
C-vitamiini
Seuraava asia on ravitsemus, yrittää syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ne ovat yleensä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja vitamiineja yleensä paljon antioksidantteja joka auttaa rakentaa immuunijärjestelmää. Yritä sisällyttää hedelmät että on paljon C-vitamiinia, kuten guava, mansikat, cantaloupe, kiivi ja appelsiinit. Myös paljon kasviksia on paljon C-vitamiinia, kuten paprika, parsakaali ja peruna.
Jogurtti
Toinen tärkeä näkökohta on probioottien että löytyvät jogurtti ensisijaisesti nämä probiootit ovat hyvin tärkeää rakentaa oman immuunijärjestelmän, koska se vaikuttaa hyvä terveellinen bakteereja, jotka on teidän ruoansulatuskanavan, joten jos immuunijärjestelmä on stressiä tarvitset enemmän näistä terveitä bakteerit ruoansulatuskanavan jotta on hyvä aika lisätä saanti jogurtti.
Äskettäin he ovat keksivät uusia tyypin juustoa, jotka sisältävät nämä probioottisia joten tämä on toinen vaihtoehto niille ihmisille, jotka eivät ole suuri fani varten jogurtti tai voit olla se probioottien pillereitä.
Sienet
Beta-glukaanin löytyy sieni todettiin alempi huono kolesteroli LDL, lisätä koskemattomuutta, ja säännellään veren sokeria. Joten yritä heittämään enemmän sieniä teidän salaatteja, keittoja, pastoja ja pizzaa.
Seafood
Seafood on runsaasti omega-3 rasvahappoja ja seleeni, voimakas antioksidantti.
Tutkimus tehtiin terveillä miehillä saivat korkea-seleeni ruokavalio, he osoittivat paremman immuunivasteen parantamiseen valkosolujen. Niin ovat erilaisia mereneläviä valintoja osaksi ruokavaliota.
Protein
Proteiini on myös tärkeä näkökohta rakentamisessa sinua immuunijärjestelmä sen korkea sinkkipitoisuus tärkeä kivennäisaine, joka auttaa lisää tuotantoa valkosoluja taistelemaan infektioita joten yritä sisällyttää vähärasvaista prot