Uudet tutkimukset ja väitteitä vitamiineja julkaistaan päivittäin, ja monet näyttävät olevan ristiriidassa keskenään. Mitä keskivertokuluttaja todella tarvitsee tietää vitamiinit?
"melko yksinkertainen vastaus on, ei paljon", sanoo Paul Thomas, EDD, RD, tieteellinen konsultti National Institutes of Health toimiston Ravintolisiä. Lähes kaikki voivat hyötyä ottaen täydentää kalsium, koska useimmat ihmiset eivät saa niin paljon kuin he tarvitsevat kautta ruokavalion - 1000 mg päivässä aikuisille, nostamisesta 1200 mg ikävuoden jälkeen 50.
Thomas toteaa, että joidenkin vitamiinien tullut erityisen tärkeää tiettyinä aikoina ihmisen elämässä. Raskaana olevat naiset tai naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, on varmasti saada tarpeeksi folaatin, tai foolihapon, B-monimutkainen vitamiini - 600 yksikköä päivässä, eikä 400. Ja kun ikää, sinun pitäisi luultavasti ottaa päivittäin täydentää saada lisää B12, hän ehdottaa.
"Sinun ei tarvitse tulla asiantuntija tai oppia kaikki koukerot kaikki vitamiinit - koska et voi," lisää tohtori Thomas. On yksinkertaisesti liian paljon tietoa yrittää muistaa.
Mitä sinun tarvitsee tehdä, on syödä terveellisesti, valitsemalla suositellaan elintarvikkeita perustuu USDA suuntaviivoista. Koska harvat meistä johdonmukaisesti syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, Thomas sanoo ottaen over-the-counter monivitamiini, vaikka myymälä brändi, on hyvä idea. "Se on tavallaan kuin vakuutus, joka kattaa kaikki perusteet", hän selittää.
Vitamiinit ja Healthy Living: ei ole niin helppoa kuin A, B, C, ja D
tasapainon säilyttämistä vitamiinien meidän on tärkeää vielä hankalaa.
Vaikka vitamiinit toimivat yhdessä kehossa varmistaa terveydelle - Ilmeisin on tapa D-vitamiinin tuet imevää kalsium - vuorovaikutus vitamiinilisät ja määrätty lääkitys voi aiheuttaa terveysongelmia. Esimerkiksi kalsium voi vuorovaikutuksessa joitakin lääkkeet, rajoittaa elimistön kykyä imeä määrätty lääkitys. Joten jos lääkärisi antaa sinulle uutta reseptiä tai muuttaa yksi, on tärkeää keskustella kaikista vitamiineja ja kivennäisaineita olet ottaen välttää mahdollisia ongelmia.
Vitamiinit ja Healthy Living: otetaan useampi parempi?
Ihmisiä, jotka ovat terveellinen ruokavalio, monivitamiini mukaan paketti suuntiin ei laukaise vitamiini yliannostus. Mutta Thomas varoittaa, "olet joutunut vaikeuksiin, jos otat vitamiineja ja ravintolisiä, joissa annos on erittäin suuri."
Jotkut ihmiset ottavat suuria mä