Miten voin laihtua turvallisesti ja tehokkaasti?

Esimerkki HIIT: Kävele 2 minuutin jälkeen 30 sekunnin sprinting (niin nopeasti kuin voit ajaa). Tämä tulee 1 sykli, täydellinen 3 enemmän yhteensä 4 sykliä. Joka viikko sen jälkeen nousevat 1 sykli kunnes pääset 8. viikolla, 8 jaksoa ja 20 minuuttia pitkä. Kun olet saavuttanut kahdeksas viikko sinun ei tarvitse lisätä syklien määrä.

Mitä vastus harjoituksia voit joko valita painokiloa harjoituksia tai painonnosto tai molempia.

Sinun tulisi valita yhdiste harjoitukset vastakohtana eristäminen harjoitukset koska yhdiste harjoitukset liittyy useita lihasryhmiä sijasta yhden lihasryhmiä. Yhdiste harjoituksia alavartalon ovat barbell kyykky, deadlifts ja lunges. Ylävartalon ne sisältävät pullups, chinups, punnerrusta, laskut, pull-alamäkiä ja penkkipunnerrus.

Parhaan rasvaa tappio tuloksia toistoa alueella olisi 6-12 toistoa, asettaa olisi vaihtelevat 2 4 sarjaa jokaisen tehtävän.

Kaiken tämän tiedon kädessä se voi olla varsin pelottava laittaa sen liikkeelle.

Yksi ohjelma Olen erittäin suositella joka on kattava askel-askeleelta liikunta ja syöminen opas on totuus noin kuusi pack abs.