Kuinka tehokkaasti syödä terveellistä Heart

Heart tauti on yksi tai Wests suurin tappajat mutta yksinkertaisia ​​vaiheita voit minimoida riskiä. Tekemällä päätös syödä terveellistä sydän, voit poistaa monia syitä sydänsairaus sekä muut sairaudet. On olemassa kolme pääasiallista terveyttä, jotka aiheuttavat sydänsairauksia. Nämä ovat korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja ylipaino. Muita ovat tupakointi ja liikunnan puute. Hyväksymällä terveellisen ruokavalion järjestelmä, voit vähentää vaikutusta kolme päätekijää. Tupakoinnin ja liikunnan lisääminen on aihe toisen article.

So miten voimme vähentää kolesterolia? Suurin ruokavalion syy korkea kolesteroli on tyydyttyneitä rasvoja. Se löytyy lihaa, maitoa, voita, juustoa, munia ja monet jalostettuja elintarvikkeita. Kun ostokset ruokaa varmista tarkistaa tyydyttyneitä rasvoja ja vain valita ruoat alhaisella tasolla. Toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä auttaa suojaamaan sydäntä. Oliiviöljy on ihanteellinen valinta ruoanlaittoon, pukeutuminen, tai jopa kastamalla sauce.Another elintarvike, joka auttaa alentamaan kolesterolia on omega-3.

Omega-3 on rasvahappo, joka on todettu olevan monia terveydellisiä etuja lisäksi auttaa alentamaan kolesterolia. Voit saada hyviä määriä omega-3 silakasta, sardiini, lohi, saksanpähkinät ja flaxseed. Viimeistele taistelu kolesteroli, sinun täytyy varmistaa syöt runsaasti kuitua runsaasti elintarvikkeita. Kuitu uskotaan vaikuttavan aiheuttamalla erittymistä joidenkin sapen suolistossa. Prosessi käyttää laitoksen kuromiseksi menettää sapen poistaa tehokkaasti joitakin kolesterolin verenkiertoon.

Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvätuotteita, kuten leivät, vilja, pastat ja riisi, pähkinät ja siemenet, herneet pavut, linssit, hedelmät ja vihannekset, erityisesti parsakaali ja porkkanat. Nyt avulla vilkaista verenpaine. Tärkein ruokavalion syy korkea verenpaine on suolaa. Useimmat elintarvikkeet sisältävät luonnollisia pitoisuuksia suolaa ja jalostettuja elintarvikkeita myös usein sisältävät runsaasti suolaa. Yksinkertaisin tapa ratkaista korkea verenpaine on lopettaa lisäämällä suolaa kun ruoanlaitto tai mauste aterian. Myös yrittää syödä runsaasti kaliumia runsaasti elintarvikkeita.

Kalium voi auttaa kääntämään vaikutukset suolaa syöt ja sillä on suora vaikutus alentaa verenpainetta. Hyviä lähteitä kaliumia sisältävät banaanit, pavut, peruna, pinaatti ja rusinoita. Lopuksi hankala aiheena weight.If olet ylipainoinen, sinun pitäisi yrittää pysyä ruokavalio, joka auttaa sinua laihtua.